Замечали, что иногда наш организм утром как будто объявляет нам войну и никак не хочет просыпаться? Его союзники (одеяло, подушка и закрытые занавески) подталкивают нас к самому страшному – тем самым “еще пять минут посплю и встану”. В то же время в вашем окружении наверняка есть люди, которые уже в 6 утра радостно выкладывают посты с утренних пробежек, заставляя нас задуматься, не ядерный ли у них реактор вместо организма. В чем причина?
Оказывается, утренняя зарядка – не просто хорошая альтернатива гаджету в руках или просмотру утренних новостей, а еще и прекрасный способ продлить себе жизнь, улучшить память и постоянно находиться в тонусе.
Причина в том, что такая активность “запускает” не только мышечную систему, но и наш главный орган – мозг. Ученые выяснили, что утренние упражнения запускают в работу ген NRF1, который защищает концы молекул ДНК от повреждений. Те самые концы, по-другому именуемые теломерами, защищают ДНК от повреждений, а также продлевают жизнь клетки.
Делимся очень простым комплексом упражнений, который вы запросто можете делать в домашних условиях, заряжая организм с самого утра и ускоряя тем самым метаболизм!
1) Разминка суставов
Начните с круговых движений –– разомните кисти рук и плечи. Далее перейдите к поворотам головы вправо и влево, сделайте наклоны вперед. Третий пункт –– подъемы на носки стоя. Повторите 5-8 раз каждое из перечисленных движений.
2) Приседания
Выберите комфортную для вас амплитуду этого упражнения и начните с 15
повторений. Каждый день добавляйте 3-5 раз. Спустя месяц вы с легкостью сделаете 100 приседаний, а ваша попа станет более подтянутой!
Отличным помощником в этом упражнении может стать стул. Его нужно слегка касаться ягодицами, чтобы быть уверенным, что вы все выполняете правильно.
3) Отжимания
Данное упражнение можно выполнять как с широкой, так и с узкой
постановкой рук на полу. Если вы новичок в этом деле и ваши руки очень слабы, то вариант отжимания с колен как раз для вас. Для начала 10-12 повторений будет
достаточно. Не останавливайтесь, выполняйте упражнение каждый день! Совсем скоро вы удивитесь силе, которая появится в ваших руках.
4) Планка
Удерживая планку, обязательно контролируйте поясничный отдел, избегая чрезмерного
прогиба в пояснице. Ваше тело должно быть абсолютно ровным (от пяток до макушки). Ягодицы и мышцы брюшного пресса намеренно сжимайте, сохраняя стойкую позу планки. Начните с 15-20 секунд и прибавляйте каждый день по две секунды.
Начните продлевать молодость и красоту вашего тела уже сейчас с помощью этих нехитрых утренних упражнений! Привычка формируется 21 день! Начинайте так день в течение трех недель, а потом вы забудете о трудностях пробуждения, вялости и боли в теле!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
