Многие люди мечтают об идеальном прессе, рельефном и красивом теле. Но достичь этого можно лишь одним путем – упорными тренировками. Нужно стараться, работать, идти к этой цели, проявить силу воли и характер, и тогда результат будет достигнут.
Вообще, пресс есть у каждого человека, только он скрывается под жировой оболочкой, поэтому для начала нужно похудеть, если имеется лишний вес – желательно путем регулярного бега. Далее можно будет приступать к тренировке пресса.
Кранчи
Для выполнения нужно лечь на пол, руки отвести за голову и подтягивать верхнюю часть тела к коленям, чтобы они касались локтей.
- Лежа на полу, руки держа за головой, поднять прямые ноги на девяносто градусов, или максимально близко к этому по возможности.
- Лежа на полу, соединить вместе стопы, ноги повернуть в разные стороны. Тянуть голову вверх, держа руки за ней, настолько, насколько это возможно.
- Лежа на полу, руки завести за голову, локти вперед, поочередно правым коленом касаться правого локтя, а левым левого.
- Лежа на полу, ноги сначала согнуть в коленях, затем одну вытянуть, и постараться достать руками носок, далее медленно возвратиться в первоначальное положение. Делать по несколько подходов на каждую ногу.
Популярные упражнения для пресса
«Велосипед». Лежа или сидя на полу, нужно подтягивать ноги к груди. Похожие движения выполняются при управлении велосипедом. Здесь стоит заметить, что и сам велосипед способствует развитию мышц пресса, так что езда на этом транспортном средстве пойдет только на пользу.
«Замок». Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Руки свести перед собой в замок, потом поднять ноги, последовательно касаться левой и правой стороны соответственно.
«Ножницы». Лежа на полу, прямые ноги поднять на тридцать – сорок пять градусов и скрещивать.
Также отлично способствуют развитию пресса самые обыкновенные, известные всем упражнения – отжимания от пола и подтягивания на турнике.
- Повиснув на турнике, можно поднимать ноги, прямые или согнутые в коленях на девяносто градусов. Выполнять это упражнение необходимо по возможности медленно.
- Забросив ноги за перекладину, повиснуть головой вниз. Тело подтягивать вверх, пытаясь дотянуться локтями до колен. Выполнять обязательно со страховкой.
Практически любой человек способен привести своё тело, и в частности пресс, в порядок, но для этого нужно хорошо постараться. Главное помнить, что это по силам каждому.
