Все знают, что между тренировками надо отдыхать, чтобы дать восстановиться мышцам и нервной системе. Сроки отдыха могут быть самые разные, это зависит и от вида спорта, и от того, на какой результат вы работаете - готовитесь к соревнованиям, занимаетесь для себя или же восстанавливаетесь после травмы или перерыва - все это влияет на длительность отдыха. Но эта статья о другом - как именно отдыхать. И вот тут уже начинаются спорные моменты.
Например, во многих статьях по бодибилдингу и вообще по работе с железом рекомендуется отдыхать полностью - то есть давать минимум нагрузки на мышцы, которые были нагружены, чтобы они максимально восстановились. Звучит логично. Но вот когда я сам попробовал так делать, получалось не слишком хорошо. Например, отработал тренировку с ключевым упражнением приседаний в один подход на 20 раз до отказа. Кто не знает - одна из самых утомительных схем. После нее до следующей полноценной тренировки на ноги должно пройти не меньше 7-10 дней. И если все это время ноги не нагружать и давать им только отдыхать, то мышцы восстанавливаются, но при этом теряется часть связей между нервной системой и мышцами - то есть ноги отдохнули, но я не могу их заставить работать в полную силу.
Если же в дни отдыха делать упражнения на эти мышцы с очень маленьким весом или же вообще с весом тела на много повторений, но не до утомления, а только до разогрева - это помогает ускорить процесс восстановления и при этом сохранить нервные связи. Это касается в первую очередь тяжелых тренировок на крупные группы мышц, которые требуют больших перерывов, но применимо практически ко всему. Например, если на следующий день после жима лежа сделать несколько подходов отжиманий от пола(повторюсь, ни в коем случае не до отказа), то от этого будет только польза. Надеюсь, статья была полезной!
Ставьте лайки, подписывайтесь, дальше будет много интересного на разные темы о спорте и боевых искусствах!
