Самый большой недостаток ритма современного человека – это недостаток свободного времени. Иногда мотивации – хоть отбавляй и непаханое поле работы, но в графике не найдется и свободной минутки. Не отчаивайся. В этой статье мы дадим тебе пару полезных советов о правильных тренировках.
Результаты исследования специалистов в области похудения утверждают, что несколько минут ежедневных упражнений без дополнительных утяжелений способно повлиять на фигуру. Таким образом, уже за один месяц приблизитесь к телу мечты. Исследование было рассчитано на взрослых людей средней комплекции. Во время эксперимента некоторые из участников выполняла каждый день 7-минутные тренировки.
Комплекс состоит из коротких тренингов– на повтор выделяется около 40 секунд. После каждого занятия необходимо несколько секунд, чтобы перевести дух. Программа составлена из 12 упражнений. В комплекс входили прыжки на месте, которые выполняются с разведением ног, приседания, скручивания, занятия с прессом, отжимания, планка, выпады, бег и другие эффективные упражнения.
За несколько недель участники эксперимента, которые выполняли программу тренировок, сбросили несколько сантиметров в области талии и потеряли около несколько кг жировых отложений. Это звучит особенно впечатляюще, если учесть, что испытуемые не меняли свой рацион питания. Если верить научным исследованиям, то программа тренировок без утяжелителей поможет построить тебе фигуру мечты и избавиться от излишков жира. Но так ли они эффективны для того, чтобы обрести большие мускулы?
Мы спросили у профессионала его мнение по данному поводу. Если верить словам, то данная программа это определенно поможет добиться серьезных результатов при должном усердии. Кратковременные упражнения с собственным весом эффективны, но рано или поздно они перестанут приносить результаты. Так, как исследование заняло немного времени, невозможно определить, как комплекс будет воздействовать на тело в долгосрочной перспективе.
По словам Джентилкора, вы не сможете увеличить мышечную массу без дополнительных утяжелителей.
Также можно увеличить количество повторений упражнения, но это нереально выполнить за 7 минут. Данная программа отлично подойдет для начала, но со временем необходимо менять упражнения. Тело не должно привыкать к нагрузке — мышечная масса не увеличивается в зоне комфорта.
Комплекс 7-минутных тренировок подходит для начинающих спортсменов, для тех, кто просто хочет поддерживать тело в форме или не имеет достаточно времени для посещения тренажерного зала. Эта программа – просто находка для тех, кто постоянно меняет место жительства или просто много работает, не оставляя себе свободного времени. Воспользуйтесь данными рекомендациями, если хотите ввернуться в форму после долгого перерыва. Но старайтесь не привыкать к нагрузкам и смело переходите на эффективные тренировки и большие утяжелители.
