Движение – это залог здоровья и отличного настроения. К сожалению, не всем удаётся посещать спортивные залы или стадион. Некоторым не хватает времени, другим денег. Но если человек чего-то действительно хочет, всё это не станет серьёзной преградой для достижения поставленных целей. Занятия спортом дома – отличный выход из таких ситуаций! Нужно лишь подобрать для себя вид тренировок.
Комплекс упражнений для дома
1. Тренировку следует начинать с разогрева. Бег на месте с высоким поднятием колен, выполнить махи руками, наклоны головой и туловища, вращения плеч назад и вперёд.
2. Приседания. Совершаются с широко расставленными ногами и как можно ниже. Для начала хватит 10-15 раз. С каждой тренировкой количество таких подходов следует увеличивать.
3. Берпи. Мини комплекс из нескольких упражнений (отжимания, приседания, прыжка). Выполняется в несколько этапов и задействую все группы мышц.
4.Планка. Это универсальное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц.Следует принять горизонтальное положение параллельно полу, упираясь носками ног и ладонями в пол, тело должно быть прямым словно струна и сильным. Мышцы пресса, рук и ног напряжены. Стоять следует 0,5-1 минуты. С каждой тренировкой увеличивайте время. Можно усложнить это упражнение, подняв одну руку, а затем противоположную ногу (например, левая рука и правая нога, затем поменять). Из положения планки можно выполнить отжимания.
5.Пресс. Для проработки нижних мышц живота в домашних условиях следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и, не меняя угла их сгиба, подтягивать ноги к туловищу. Повторить 15-20 раз, сделать несколько подходов. Для проработки верхних мышц пресса: лёжа на спине зафиксировать согнутые в коленях ноги на полу и поднимать корпус вверх, отрывая лопатки от пола. Количество раз и подходов зависит от ваших физических возможностей. С каждым занятием вы сможете увеличивать нагрузку.
Любите спорт и будьте здоровы.
