Каждый мужчина с возрастом неизбежно сталкивается с проблемами мочеполовой системы, это связано зачастую с ухудшением кровообращения в области таза и несет в себе не мало негативных эффектов для организма, и напрямую влияет на потенцию. Приседания отлично помогут вам избежать этих проблем и принесут много пользы для вашего организма, позволят укрепить мускулатуру спины и поясницы, что очень полезно для позвоночника.
Приседания это одни из самых лучших, простых для выполнения и полезных упражнений, как для мужчин так и для женщин. Они помогают отлично прорабатывать мускулатуру нашего тела, становиться крепче и выносливее, а также улучшают кровообращение во всей тазовой области, и отлично влияют на органы малого таза, препятствуя застою крови, что очень полезно всем мужчинам старше 40. Регулярное выполнение приседаний позволит вам накачать мышцы ног, бедер, ягодиц, улучшить вашу выносливость и полезно скажется на организме в целом.
Приседания можно считать кардио-тренировкой, вследствие чего они очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск развития проблем с сердцем. Отлично укрепляют мышцы спины, которые отвечают за поддержку позвоночника и способствуют ровной осанке, так же во время приседаний задействуется группа мышц живота, что способствует укреплению пресса. Еще приседания являются отличным упражнением для сжигания жировой прослойки и способствуют росту мышечной ткани, приседания отлично разрабатывают коленные, и тазобедренные суставы снижая риск травм, что также является проблемой многих людей после 50. Существуют несколько различных видов приседаний, сегодня рассмотрим самые простые и эффективные.
Классические приседания. Выполняются постановкой ног на ширине плеч, старайтесь следить за осанкой, не разводите ноги в разные стороны, немного выгните корпус лодочкой, смещайте вес тела на пятки, а не на носки, глубина приседаний может быть разной, до параллели (бедра параллельны полу) основной вид, рекомендую выполнять именно его. Глубокие приседы, таз опускается ниже колен, такие приседания негативно влияют на коленные суставы, неглубокие позволяют прорабатывать проблемные участки тела в основном выполняются с отягощением, гирями или штангой.
С отягощением. Это упражнение способствует отличному росту мышечной ткани и укреплению тела за счет того, что задействует огромную группу мышц одновременно, в качестве отягощения используются гантели, или при их отсутствии рюкзак либо сумка наполненная чем либо.
Про приседания со штангой я расскажу в отдельной статье поскольку там есть множество нюансов и рисков.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.
