Удивительно, как стимуляторы играют большую роль в жизни людей. У каждого есть свой яд: ежедневная чашка кофе, пивко с друзьями, быстрый перекур или что-то еще. Все эти стимуляторы могут заставить вас «чувствовать себя лучше», но знаете ли вы, как они влияют на вашу тренировку?
Кофеин
Когда вы пьете чашку кофе перед тренировкой:
☕ Вы замедляете сжигание гликогена. Гликоген - это сахар в крови, и то, к чему ваше тело обращается за энергией. Но когда организм не может сжигать гликоген, ваше тело превращаться в жир, что приводит к более эффективному сжиганию жира во время тренировки.
☕ Вы чувствуете меньше боли и усталости. Кофеин подавляет выработку аденозина, химического вещества, которое сообщает вашему телу, что вы устали. Это также заставляет ваш мозг наполнять ваше тело адреналином и эндорфинами, которые уменьшают боль.
☕ Ваш сон страдает. Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, и эта стимуляция может мешать вашему сну. Если вы плохо спите, ваше тело не сможет восстановиться после тренировок.
У кофеина есть только сиюминутные плюсы, которые играют против вас, разве что если вы не живёте только сегодняшним днём. В организме все изменения должны происходить гармонично, и приём кофеина - это огромный стресс для всего организма и прямой путь к разбалансировки всех его систем. Иначе говоря, может возникнуть «эффект домино» - искусственно замедлили сжигание гликогена - получили истощение центральной нервной системы.
Алкоголь
Что значит выпить алкоголь перед тренировкой для вашего организма:
👎 Влияет на вашу гидратацию. Ваше тело пытается изгнать алкоголь, и это происходит через мочу. Слишком много мочеиспускания без увлажнения, и вы в конечном итоге обезвожены, что приводит к уменьшению мышц и снижению всех функций организма.
👎 Уменьшает функцию мозга. Алкоголь замедляет ваш метаболизм гликогена, а значит, у вашего мозга меньше энергии для сжигания. Если вы чувствуете себя отвлеченным, не сфокусированным или демотивированным, это благодаря алкоголю.
👎 Ограничивает синтез белка. Алкоголь замедляет усвоение всех питательных веществ, в том числе белка, необходимого вашему организму для выработки новой мышечной ткани. Это приводит к снижению мышечного роста и замедлению восстановления после тренировки.
👎 Уменьшает сердечно-сосудистую функцию. Алкоголь разжижает вашу кровь и снижает сердечно-сосудистую деятельность, что приводит к замедлению выздоровления.
👎 Замедляет производство энергии. Алкоголь мешает вашему телу поглощать жиры и углеводы, необходимые для производства гликогена, и в результате вы получаете меньше энергии.
Если вы решили тренироваться, вы бы могли сделать так, чтобы ограничить употребление алкоголя в течение 24 часов каждого нового прожитого дня, т.е. понять всю бесполезность и опасность этого наркотика и просто отказаться! 💪
Никотин
Когда вы курите сигареты:
🚭 Уровень кортизола повышается, в результате чего ваше тело реагирует так, как будто оно находится в стрессовой ситуации. В результате снижается усвоение питательных веществ.
🚭 Поглощение и синтез белка снижается благодаря уменьшенному усвоению питательных веществ. В вашем организме нет аминокислот, необходимых для производства новых мышечных волокон, что приводит к замедлению роста и восстановления.
🚭 Ваша иммунная система выведена из строя, облегчая доступ заболеваниям.
🚭 Кислород становится все труднее усваивать. Курение повреждает ваши легкие, мешая им должным образом поглощать кислород. Без достаточного количества кислорода ваши функции мышц и органов снижаются.
Для тех, кто пытается обрести физическую форму, увеличить мышечную массу и сжигать жир, курение - одна из худших вещей, которую вы можете сделать!
Понравилась статья? Обязательно поставь 👍, чтобы как можно больше людей прочитали. Это важно 😊
