Подтягивания на перекладине довольно эффективное упражнения для развития мышц спины, рук, а также плечевого пояса, но далеко не все посетители тренажерного зала или же те, кто активно занимаются спортом умеют подтягиваться даже с весом собственного тела, но это не проблема. В данной статье мы расскажем вам о пяти упражнениях которые помогут вам в короткие сроки научится подтягиваться.
1. Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока в тренажере является отличной облегченной вариацией подтягиваний с той лишь разницей что вы тянете рукоять на себя, а не пытаетесь подтянуть к ней себя. Выполнение этого упражнения поможет вам укрепить те мышцы которые участвуют в подтягиваниях так как движения очень схожи. Выполняйте тягу верхнего блока к груди, используйте различные хваты широкий, узкий, для акцентирования внимания на различные мышечные группы.
2. Подтягивания в гравитроне
Гравитрон представляет собой тренажер в котором возможно выполнять подтягивания при этом вес блоков создает противовес вашему телу и тренажер как бы выталкивает вас вверх тем самым помогая подтягиваться. Преимуществом данного тренажера является то что вы сами можете регулировать сопротивление которое будет на вас воздействовать и постепенно усложнять себе задачу.
3. Отжимания
Это может вам показаться странным, но отжимания от пола так же могут помочь вам в подтягивании ведь при отжиманиях так же работает верхний плечевой пояс, а наше тело учится грамотно распознавать сигналы от мозга для правильного распределения нагрузки между нашими мышцами. Регулярные отжимания положительно скажутся на силе вашего плечевого пояса и мышечной выносливости.
4. Подтягивания от низкой перекладины
Для выполнения этого упражнения вам понадобится перекладина которая будет располагаться примерно на уровне вашего пояса. Повисните взявшись руками за нее вытянув ровные ноги, стопы касаются пола, выполняйте подтягивания касаясь перекладины груди. Это упражнения можно выполнять взявшись за гриф в тренажере Смита, когда он находится на фиксаторах или же в петлях TRX что усложнит вам задачу.
5. Подтягивания с резинкой
Еще один вариант как облегчить себе подтягивания — это использовать специальную резинку для фитнеса которую стоит одним концом закрепить на перекладине, а во второй продеть ногу. При опускании вы под весом собственного тела будете растягивать резину что приведет к накоплению в ней потенциальной энергии и при подтягивании она будет стремится вернутся к исходным размерам и тем самым поможет вам подтянутся. Здесь главное грамотно выбрать степень натяжения и жесткости резинки которую вы будете использовать.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
