Существует несколько основных упражнений для самостоятельных тренировок дома, с собственным весом. Но лучшим из них являются отжимания, вариативность и разнообразие этих упражнений позволяют прокачивать множество различных групп мышц вашего тела. Отжимания отлично прорабатывают мышцы груди, плечевого пояса и конечно же рук. А при выполнении взрывных отжиманий включаются ноги и поясница, так же этот вид упражнений отлично подходит для тренировки взрывной силы удара, скорости и реакции. Также важно понимать, что прежде чем приступать к выполнению взрывных отжиманий, следует хорошо освоить классические отжимания.
При выполнении взрывных отжиманий, так же как и при классических отжиманиях, в основном работают мышцы груди, живота и спины, но при выполнении взрывного отжимания вам приходиться совершать дополнительное усилие ногами, вследствие чего в работу включаются мышцы поясничного отдела, и ягодиц. А так же группа мышц кора, которая отвечает за движение вашего корпуса и и обеспечивает поддержку позвоночника и внутренних органов, то есть всего корпуса. Существует несколько разновидностей взрывных отжиманий, рассмотрим самые простые подходящие для начала тренировок.
Простые с отрывом рук от пола. Являются самым простым вариантом упражнения. Выполняется постановкой рук немного шире плеч, далее делается отжимание до пола, после чего выполняем импульсное отталкивание от пола, руки отрываются от пола не меняя положения, после возвращаемся в исходное положение.
Со сменой положения во время отрыва. Выполняются постановкой рук на ширине плеч, отжимаемся до пола, после чего делаем импульсный толчок, при отрыве рук от пола расставляем руки немного шире, после приземления делаем отжимание, отталкиваемся и меняем руки в начальное положение.
При помощи брусков. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться два не больших деревянных брусочка высотой до 15-20 см, при отсутствии брусков можно взять две толстых книги. Располагаем бруски вперед, или сзади ваших кистей рук, либо по бокам. После чего делам отжимание до пола выполняем импульсный рывок ставим руки на бруски и потом тоже самое только руки ставим на пол.
С хлопком перед собой. Устанавливаем руки на ширине плеч выполняем отжимание после чего, отталкивание при помощи импульса и стараемся выполнить хлопок перед своей грудью и вернуться в исходное положение.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.
Вам так же может быть интересны и другие публикации.
Лучшие упражнения для прокачки пресса.
4 основных вида подтягиваний для мужчин.
То что может разрушить ваши мышцы при тренировках.
Мышцы которые проще всего накачать дома.
