Всем привет. Как-то я уже писал о тренировке со скакалкой, и эта тренировка будет продолжением той тренировки. Точнее говоря - это будет следующий этап тренировки со скакалкой. Если кто не знает о какой тренировке со скакалкой речь, тогда вы можете найти ее у меня в профиле.
Итак для этой тренировки вам понадобится: 1) турник; 2) брусья; 3) скакалка; 4) пол или земля; 5) и самое главное желание, т.к. без желания вам ничего не поможет.
Какие группы мышц прокачиваются в этой тренировке? - В этой тренировке прокачиваются мышцы: спины, груди, трицепс, бицепс, предплечья, пресс, плечевой пояс, задний бицепс бедра, икры. Как вы видите тренировка охватывает практически все мышцы.
Перейдем непосредственно к тренировке. Тренировка разделена на два этапа (два сета) по пять одинаковых подходов:
1) Первый этап состоит из прыжков на скакалке ( от 100 до 200 раз, в зависимости от вашего уровня подготовки), подтягиваний обратным хватом на турнике (20 раз) и отжиманий от пола (от 30 до 50 повторений). Отдых между подходами 1 минута.
2) Второй этап состоит из подтягиваний на турнике обычным хватом (20 раз), отжиманий на брусьях (от 15 до 40 повторений) и приседаний с выпрыгиваниями (15 раз). Отдых между подходами 1.5 минуты.
Тренировка займет не больше часа.
Отдых между сетами - 2 минуты.
Важно все делать с идеальной техникой, если это отжимания, то опускаемся вниз 2 секунды и поднимаемся вверх как можно быстрее и наоборот, если это подтягивания. Также не забывайте правильно дышать при выполнении упражнений. При усилии делать выдох, то есть, если это подтягивания, то, когда подтягиваемся - делаем выдох, когда опускаемся - вдох.
Выполнять эту тренировку можно 6 дней в неделю. На 7-й день нужно дать мышцам восстановиться и отдохнуть.
Также можно постепенно добавлять нагрузку, например, увеличивать количество подтягиваний. Если вы будете систематически выполнять эту тренировку в течении месяца, то я обещаю вам, что вы увидите достойный результат и большой прогресс в виде вашего подтянутого тела и выполнении упражнений. Естественно важно правильно питаться, дабы уменьшить подкожный жир.
Напишите в комментариях, что вы думаете об этой тренировке, и поставьте лайк, если вам понравилась эта тренировка.
Помните постоянная тяжелая работа над собой дает результат!
• Спасибо за внимание! Понравился пост? - Тогда поставь лайк и напиши комментарий, а ещё можешь сохранить (мне будет приятно ). Если что-то не устраивает, тогда тоже пиши в комментарии - буду рад конструктивной критике.
