И снова всем привет, сегодня мы решили оставить наше железо в стороне и рассмотреть отличную тренировку из разряда физкультуры которая поможет нам хорошенько прокачать наши мышцы собственным весом. Сразу хочется отметить что это отличная тренировка именно для того чтобы держать себя в тонусе и для поддержания вашего здоровья.
Такой тип тренировок также замечательно выполнять когда вы находитесь на отдыхе во времена застоя роста силовых или мышечных показателей. Так что обязательно ознакомьтесь с ней так как эта тренировка подойдёт абсолютно всем как новичкам так и профессионалам.
№1. Ну что ж давайте уже приступать и первым упражнением выполним подтягивания с отклонением корпуса назад. Вам необходимо повиснуть на перекладине, при этом взяться обратным хватом. Затем после того как вы приняли положения виса вам необходимо откинуть корпус слегка назад, а затем на вдохе вы выполняете подтягивание. Делаем 4 подхода в идеале это 15-20 повторений, но тут уже ребят кто сколько сможет. Выберите для себя то количество повторений которым точно сможете сделать четыре подхода. Также следует отметить что идеальной техникой выполнения данного упражнения будет ваше касание грудью о перекладину в верхней точке.
№2. Теперь выполняем обратные подтягивания с применением ремней (каната). Вам необходимо закрепить ремень на перекладине, взяться за рукояти и принять положение виса как это показано на нашем рисунке. Тело необходимо держать максимально прямым, затем сгибая руки в локтях необходимо подтянуться грудью к рукояти и в конце данного движения свести лопатки вместе. Затем на вдохе принять исходное положение. Делам 4 подхода по 12-15 повторений.
№3. И наконец подходим к брусьям на которых будем выполнять классические отжимания. Техника довольно таки стандартная, принимаем положение виса на брусьях, затем необходимо медленно опуститься вниз сводя лопатки вместе своё тело, при этом корпус должен быть ровный, а в локтях необходимо сформировать угол 90 градусов. Также не стоит отводить локти далеко от корпуса, локти должны быть максимально близко прижаты к корпусу. Основное внимание здесь уделяем напряжению на трицепсах. Делаем также 4 подхода в идеале по 12-18 повторений.
№4. Ну что ж мы подобрались к нашему завершающему упражнению в сегодняшней тренировке, в качестве которого выполним отжимания от скамьи. Техника довольно-таки стандартная, опираемся руками на край скамьи, руки при этом держим на уровне ширины плеч, после чего на вдохе мы медленно опускаемся в низ сгибая руки в локтях, а на выдохе напрягая трицепс, выпрямляем руки и принимаем исходное положение подняв корпус к верху. Здесь делаем также четыре подхода по 15-25 повторений.
Ну что ж мы вам только что продемонстрировали отличную тренировку которую вы можете выполнить практически везде, всё что вам для этого нужно это турник и брусья а так же ваш собственный вес.
Обязательно попробуйте ребята включить такую тренировку в свои тренировочные дни особенно если вы находитесь на отдыхе для того чтобы совсем не потерять форму. Данная тренировка идеально поможет вам держать организм и ваши мышцы в тонусе, ну а на сегодня у нас всё, подписывайтесь на наш канал и мы увидимся уже завтра.
