Снова наступила пора похудения. Сначала мы худеем к 8 марта, потом к лету, затем к отпуску или дню рождения. Сейчас же время худеть к новому году :)
Чтобы похудеть максимально быстро, к вопросу надо подходить комплексно:
Спорт, хотя бы минимально.
1. Есть несколько очень эффективных упражнений для проработки мышц пресса, например, планка:
2. Также очень эффективное упражнение - вакуум. Останавливаться на нем не будем, подробно технику можно прочитать в отдельной статье.
3. Прыжки на скакалке. Можно чередовать - на скорость, на время, максимально в высоту или на количество, делать несколько подходов.
4. Приседания. Важно выполнять это упражнение в правильной технике, чтобы приносить пользу, а не вред своему телу.
Питание, без диет, но по правилам:
1. Сокращение, либо полное исключение сладкого, жирного, мучного.
2. Употребление углеводов в первой половине дня.
3. Употребление фруктов до 16:00.
4. Уменьшат размер порций, увеличивая количество перекусов.
5. Ужинать легкой пищей: творог, рыба, грудка.
6. Отказ от вредных привычек: алкоголь.
Общие принципы.
Похудеть одними лишь диетами или только спортом невозможно. К вопросу необходимо подходить комплексно: уделять зарядке хотя бы 15-20 минут утром или вечером, не налегать на вредные продукты и фастфуд, употреблять больше воды.
