Завтрак: творог
Обед: индейка
Второй обед: индейка
Ужин: творог с ягодами
Завтра 14 день, а значит новое взвешивание. За две недели мой рацион питания полностью изменился. Убрав вредные продукты, я стал чувствовать себя на много лучше. День стал проходить энергичнее и продуктивнее. Все изменения только в положительную сторону.
Силовая тренировка в домашних условиях
1. Упражнение: приседания с широкой постановкой ног 4*25
2. Упражнение: отжимания с широкой постановкой рук от пола 4*20
3. Упражнение: выпады 4*20 на каждую ногу
4. Упражнение: отжимания широким хватом с упором рук 4*15
5. Упражнение: выпады в сторону 4*20 на каждую ногу
6. Упражнение: отжимания с упором ног 4*10
Между подходами 1-2 минуты отдыха, между упражнениями 2-3. Особое внимание обратите на правильную технику выполнения. Количество повторений и подходов варьируйте в зависимости от вашей физической подготовки.
Читаю и всем советую книгу Арнольда Шварценеггера «Вспомнить все» Пример как человека к успеху привёл тяжёлый труд и мечта.
