На самом деле набрать массу не такая уж и сложная задача. Просто для того что бы ее набрать необходимы кое какие знания о физиологии нашего организма. Сегодня не будем ходить далеко и копаться в тоннах научной информации, а в краце поговорим о том, как же все таки заставить мышцы расти.
Для того что бы ваши мышцы росли,у вас должен быть хоть какой то тренировочный план. Если вы относитесь к тренировкам не серьезно, или просто ходите "потягать" железо, на результат можно не надеяться.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
Что бы заставить ваши мышцы расти нужно придерживаться нескольких простых правил, о которых мы и поговорим в этой статье.
Правило №1| Тренируйтесь не более 40 минут.
Если вы тренируетесь более 40 минут- вы совершаете ошибку. Дело в том что после 40 минут уровень тестостерона в крови начинает стремительно падать, так же снижается концентрация и интенсивность.
Постарайтесь построить вашу тренировку так что бы укладываться в это время.
Правило №2| Перерыв каждые 8-10 недель.
Примерно через каждые 8-10 недель делайте короткий перерыв в тренировках.(недели будет достаточно)В течении этой недели полностью откажитесь от тренировок .Это необходимо делать для того, что бы дать мышцам полностью восстановиться и пополнить свои запасы.
Не бойтесь того что за неделю вы потеряете форму или у вас снизятся силовые. Напротив, вы станете более сильнее, а ваша мышечная масса вырастет.
Правило №3| Отдых между подходами 2-3 минуты.
Во время тренировки так же очень важно восстанавливаться между подходами. Если ваши мышцы не восстановились, вы не сможете выложится на максимум - следовательно вы задействуете меньшее количество мышечных волокон и дадите им меньше нагрузки чем могли бы.
Так же прислушивайтесь к своему телу, ведь у каждого из нас процесс восстановления индивидуален, если необходимо отдыхайте больше. Так же при выполнении тяжелых базовых упражнений с большим весом отдыхайте +- 5 минут, так как при их выполнении времени на восстановление потребуется куда больше.
Читайте так же: "Тяжелоатлетический пояс| Насколько он необходим?"
Правило №4| Не выполняйте более 3-х упражнений на одну мышечную группу.
На тренировке мы расходуем наши биологические ресурсы, из которых в последствии и строятся наши мышцы.
Не нужно выжимать из своего организма все соки, ведь потом попросту не хватит ресурсов на восстановление и рост мышц.
Правило №5| Тренируйте каждую мышечную группу не больше раза в неделю.
Все мы знаем что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. В процессе тренировки мы разрушаем мышцы, образуются микро-разрывы и микро-травмы, а после идет процесс восстановления и роста.
Так вот как раз для того, что бы дать нашим мышцам время на рост, необходимо тренировать одну мышечную группу не чаще чем раз в неделю.
Правило №6| Выполняйте в подходе 8-12 повторений.
Если ваша цель это набор мышечной массы выполняйте 8-12 повторений в подходе.
Таким образом вы задействуете большее количество мышечных волокон, тем самым лучше прорабатываете мышцы и стимулируете их расти.
Читайте так же:
"Силовые тренировки после 40 | 5 удивительных фактов."
" Топ 3 диетических заблуждения | О которых вы не слышали."
"Как уберечь колени после 40?|5 причин боли в коленях. "
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!
