В тренировочной программе каждого спортсмена и любителя присутствует сбалансированный блок упражнений. Они направлены на различные группы мышц. В процессе грамотно выстроенной схемы занятий разнонаправленная деятельность, включающая в себя развитие мускулатуры, кардиологические нагрузки и улучшение показателей выносливости.
Среди множества приспособлений для тренировки, велотренажёр занимает лидирующую позицию. Рассмотрим, какую пользу он несёт, какие группы мышц задействованы, и каких результатов можно добиться.
Какие мышцы развиваются
Зоны, задействованные в результате вращения педалей:
- Внутренняя, передняя, задняя поверхность бедра;
- Ягодичная часть;
- Пресс;
- Поясница.
Немного задействована часть двуглавой мышцы. Руки, плечи и грудной отдел практически не задействован так как отсутствует возможность подъёма в гору и спуска с неё.
Основные правила
Немаловажным фактором для правильного развития мышечной массы, является ряд условий, которые необходимо соблюдать.
- Регулярность;
- Подготовка;
- Постепенность.
Соблюдая эти три золотых правила можно добиться хороших результатов.
Рассмотри подробнее каждый пункт.
1. Под регулярностью подразумевается цикличность занятий в заданное, строго определённое время. Режим лучше не менять. Соблюдая его организм будет лучше усваивать тренировочные мероприятия. Если нарушать данный цикл, то телу трудно бесконечно адаптироваться и держать гармоничную форму.
2. Подготовка включается в себя разогрев мышц.
Она состоит из:
- Аэробики;
- Растяжек;
- Суставной гимнастики.
3. Постепенность означает, что начинающему спортсмену не стоит давать максимальную нагрузку свои ногам, иначе он рискует не встать на следующий день с постели, из-за сильной боли. Следует постепенно и плавно входить в установленный режим, начиная с малого количества оборотов, со временем увеличивая их.
Такая техника важна для любых тренажёров. Велотренажёр не является исключением. Перед началом тренировки, следует соблюдать вышеописанные условия, только так можно достичь положительных результатов.
Сердечный ритм
Езда на велосипеде более всего затрагивает работу сердца. Тренажёр эмитирует процесс езды. При ускоренных сокращениях сердечной мышцы происходит интенсивное сгорание калорий, что является незаменимым положительным фактором в похудении.
Включая такие физические нагрузки в диету можно быстро сбросить ненужные килограммы.
Существует несколько подходов в данной сфере КАРДИОНАГРУЗОК. Беспрерывное вращение педалей на заданной скорости, продолжительное время, либо кратковременные вращения с максимальной энергетической затратой и последующим отдыхом. Первый способ подходит для классической тренировки, а второй хорош для активного сжигания калорий.
Противопоказания
Почти все ограничения и запреты связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К ним относятся:
- Ишемическая болезнь сердца;
- Тахикардия;
- Сердечно-сосудистая недостаточность;
- Пороки, различного генеза;
- Бронхиальная астма и другие.
В целом велотренажёр является отличным подспорьем, когда нет возможности ездить на открытом воздухе и тренировка ограничена помещением. В данных занятиях много разносторонней пользы. Это тренировка выносливости, положительная кардиологическая нагрузка, фактурирование тела, увеличение силового потенциала организма, похудение. Велотренажёр незаменим для спортсменов и любителей, для молодых и пожилых, для мужчин и женщин, желающих вести здоровый образ жизни и быть всегда в идеальной форме.
