Приветствую!
В этой статье подробно разберем одно из самых эффективных и доступных упражнений для развития мышц верхнего плечевого пояса. Отжимания на брусьях
На первый взгляд упражнение не будет казаться сложным, но необходимо учитывать определенные технические моменты, чтобы получить от упражнения максимум пользы и избежать травмы
АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Одна из самых частых ошибок- это во чтобы ни стало опуститься как можно глубже. Не каждый обладает гибкостью плечевых суставов, чтобы без ущерба для них работать в такой амплитуде.
Опускаться нужно до тех пор, пока вы не почувствуете натяжение связок плечевого сустава. Безопасный уровень это 90 градусов в локте
Стоит избегать работу в неполную амплитуду. Например, только в верхней или только в нижней половине движения, т к это сильно снижает эффективность.
ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА
Наклон корпуса не должен меняться в течение всей амплитуда, т к это не равномерно распределяет нагрузку между рабочими группами мышц.
Наклон корпуса вперед, позволяет активнее вовлечь в работу грудные мышцы и передний пучок дельтовидной мышцы, сняв нагрузку с трицепса
Стремиться нужно к тому, чтобы положение не менялся в течение всего подхода. Выполняйте упражнение плавно и без рывков.
ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ И ПЛЕЧ
Локти во время работы всегда должны стремиться назад чем в сторону. Положение локтей в стороны, увеличивает вероятность получить травмы.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Во время негативной фазы, когда вы опускаетесь, делайте вдох! Когда выжимаете тело вверх-выдох. Выдыхать следует на протяжении всего подъема.
Если понравилась статья, то ставьте лайк и подпишитесь!
