Питание
- Очень важно покушать за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы не было чувства тяжести, ОСОБЕННО В ДЕНЬ НОГ, т.к. может скакануть давление и человека может просто стошнить.
- Так же очень важно не только вкусно, но и по басяцкому покушать т.е. углеводы + белки (пюреха + котлеты). Суть в том, что углеводы ясен пень дают нам энергию для тренировки, а белки синтезируют мышцы еще во время и после тренировки (мы ведь еще немного восстанавливаемся с прошлой).
Тренировка
Без разминки мы никуда и никогда.
- Амплитуда в зависимости от того, какую тренировку мы выполняем.
- На мышечную массу (как мы любим говорить- бодибилдинг) Упражнение выполняем плавно, чтобы кровь успела наполнить наши мышцы, так они лучше забиваются.
- Высокоинтенсивная/Силовая (кросс-тренинг)
Делаем резко, чем быстрее, тем лучше, но не переусердствуем. Вид тренировки говорит сам за себя- чем быстрее мы бежим, тем больше тратим калорий и чем больше вес мы берём, тем сильнее становимся.
- Не забываем после тренировки делать заминку (разминка после тренировки), чтобы не терять тонус и на следующий день не болели мышцы.
Отдых
Белково-углеводное окно - особенное состояние организма после активной физической нагрузки, когда энергия, полученная с пищей, направляется непосредственно в мышцы, а лишний жир не накапливается.
- Так как после тренировки у нас открывается знаменитое белково-углеводное окно мы торопимся быстрей-быстрей захавать все мясо и все углеводы, что видим на своем пути.
- Дальше организму нужно физически отдохнуть, так что дальше спокойно занимайтесь своими, если хватит сил)
