Пн:
Утро (выносливость)
· Лапы, мешок: 5-10 серий по 10 сек. с паузой отдыха 1мин.
Вечер (сила)
· Жим лежа: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
· Жим ногами: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
· Взятие штанги на грудь и швунг: 5-10 серий по 6 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
Вт:
Утро (выносливость)
· Плавание спринт: 25-30 серий по 10 сек. с паузой отдыха 1мин.
Вечер (выносливость)
· Спринт 50м.: 25-30 серий по 10 сек. с паузой отдыха 1мин.
Ср:
Утро (сила)
· Отжимания на брусьях: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
· Подтягивания: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
· Приседания: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
Вечер (выносливость)
· Лапы, мешок: 5-10 серий по 10 сек. с паузой отдыха 1мин.
Чт: отдых
Пт:
Утро (выносливость)
· спарринг: 10-20 серий по 1 мин. с паузой отдыха 1мин.
Вечер (сила)
· Жим лежа: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
· Жим ногами: 5-10 серий по 12 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
· Взятие штанги на грудь и швунг: 5-10 серий по 6 повторений с паузой отдыха 3-5мин.
Сб:
Выносливость
Кросс на уровне анаэробного порога.
