Будучи физически активным не следует забывать и о сбалансированной диете. Нужно помнить о том, чтобы и не голодать, и не переедать.
Что очень важно, диета должна быть соответствующей для:
- типа выполняемой тренировки,
- количества сжигаемых калорий,
- роста,
- возраста,
- веса,
- сопутствующих заболеваний.
Так что же нужно есть после тренировки? Пожалуйста, прочитайте эту статью и изучите основные правила сбалансированной диеты, а также посмотрите, какие продукты необходимо употреблять в пищу после силовой тренировки, для снижения веса или кардио.
Правила еды после тренировки
Как уже упоминалось ранее, прием пищи после тренировки проводится с учетом многих переменных. Следует понимать, что стоит потреблять продукты, отличающиеся высоким гликемическим индексом, которые быстро усваиваются организмом.
После интенсивной тренировки следует хорошо покушать, предпочтительно в течение 2 часов после окончания занятий. Важно пополнить запасы гликогена в мышцах, ведь организм сам начинает искать источники энергии в виде белка. Не забывайте, что физическая нагрузка улучшает обмен веществ, что увеличивает потребность в белке, поэтому следует помнить, что именно из белка получается 20% мышечной массы.
В каких продуктах можно найти питательный белок?
- творог,
- йогурт,
- постное мясо,
- молоко,
- рыба,
- яйца,
- бобовые овощи,
- соя.
Также выбирайте обезжиренные молочные продукты в дозе 10-20г.
Что есть после силовой тренировки?
После силовых тренировок необходимо в первую очередь использовать продукты с высоким содержанием белка. Почему? Потому что они улучшают прирост мышечной массы.
Кроме того, чтобы быстрее достичь успеха, необходимо помнить о последовательности различных блюд после тренировки. В течение получаса после тренировки желательно употребить в пищу закуску, состоящую из простых углеводов, потому что она должна восполнить энергию, потраченную на возникновение мышц.
Затем в течение двух часов с момента завершения тренировки стоит дополнить дозу углеводов и белков, так как именно эти компоненты поставляют строительный материал мышцам.
Что есть после тренировки на снижение веса?
Лицам, которые находятся на диете, не следует морить себя голодом. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то следует помнить о сбалансированной диете.
Важно, чтобы блюда были небольшие, но кушать их нужно каждые 3-4 часа. Не менее важным является обильное употребление воды, которое следует проводить в соответствии с массой тела и объемом физической активности, однако это должно быть не меньше чем 1,5 л в день.
Что стоит включить в меню? В первую очередь белок, а также постное мясо птицы и рыбу. Кроме того, стоит взять:
- чечевицу,
- горох,
- льняное масло,
- семена подсолнечника и тыквы,
- сладости: финики, орехи.
Меню должно быть богатым на овощи и фрукты, но с фруктами следует соблюдать умеренность, чтобы не поставлять в организм слишком большого количества фруктозы.
В меню должны быть также
- молочные продукты: кефиры, йогурты;
- каши и макаронные изделия;
- жиры растительного происхождения.
Что есть после кардио тренировки?
Упражнения "кардио" оказывают на организм действие, при котором происходит большое усиление энергии, поэтому следует помнить о хорошо подобранную диету. Этот вид упражнений выполняют прежде всего люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Что же есть после таких упражнений, чтобы похудеть, но при этом не морить себя голодом?
Сразу после тренировки хорошо приготовить овощи, которые позволят восполнить уровень сахара до нормы. В течение 45 минут после тренировки следует съесть полноценное блюдо, содержащее белок и углеводы.
Следует избегать жареных и жирных блюд, такое ограничение потребления жира ускорит достижение идеального эффекта.
