Стойка на руках – элемент, который стоит начинать изучать новичкам со средней базой, но чтобы добиться идеального исполнения понадобится много времени. Отжимания в стойке на руках – отличное базовое упражнение, которое хорошо прокачает плечи и даст много силы для изучения другой статики. Делаем вывод, что стойка на руках в том или ином виде должна быть в программе тренировок воркаут атлета.
Техника:
- Ровное тело без прогибов
- Ноги тянутся в верх, всегда в напряжение
- Угол в плечах сводится к нулю, для этого нужно не забывать про растяжку
Изучение:
У всех разный уровень силовой подготовки, кто-то может уже начинать попытки, а кто-то только переходить к первой прогрессии.
1. Стойка лицом к стене.
Главное почуствовать прямую линию в плечах, не проваливаться, и следить за положением тела.
2. Стойка спиной к стене.
Все тоже самое что и со стойкой лицом к стене, только добавляется самая важна задача это сам заход в стойку.
У многих не получается зайти в стойку у стены потому что не хватает силы или не верное положение плеч. Они должны находится за кистями, а не перед.
3. Стойка на руках у стены, с попытками оторвать ноги от стены.
Когда вы уверенно чувствуете себя в стойке у стены, то можно пытаться аккуратно отталкиваться ногами и чувствовать баланс.Ногами страхуем себя с помощью стены.
4. Попытки стойки на руках со страховкой у стены.
Все тоже самое как и 2-3 пункт, но только минимум поддержки от стены.
5. Изучение схода со стойки.
Когда вы уверенно стоите у стены, то уже стоит пробовать стоять без страховки. Следовательно стоит научиться сходить со стойки плавно при неудачных попытках.
Тут все просто. Учимся сходить как будто делаем колесо, начиная с маленькой амплитуды, заканчивая вертикалью и плавным спуском на землю.
6. Попытки стойки на руках.
Последняя стадия-попытки. Тут можно привести аналогию с тем, как ребенок учится ходить делая очень много попыток, и тут тоже самое, делаем много попыток. За подход должно быть 2-3 попытки.
Самое главное, не стоит отжимаясь 1-2 раза лезть изучать элемент, лучше поднять базу и учить увереннее, чем по незнанию застрять на месяца, или куда хуже получить травму.
Вот и закончился краткий мануал по изучению стойки. Самое главное разминайте кисти перед каждым подходом, и не забывайте о растяжке плеч. Надеюсь хоть кому-то это будет полезно.
