При занятиях по этой системе вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений. Ну, разве что на второй день немного могут по ныть мышцы и суставы. Но эти ощущения очень скоро пройдут. данный момент. Поэтому система подойдет как тем, кто время от времени посещает спортзал, так и тем, кто давно забыл, когда делал это в последний раз. Конечно, определенные усилия при занятиях по этой системе от вас потребуются, иначе результатов не будет, но система дает возможность самому подбирать уровень необходимой нагрузки. Занятия начинаются с первого уровня сложности, который по силам абсолютно любому человеку. На второй уровень вы перейдете через пятнадцать дней, а затем постепенно на третий, но за счет плавности перехода и постепенного увеличения нагрузки, трудностей при этом вы не почувствуете.
Единственно, что требуется от вас – это полная отдача при выполнении упражнений, а система построена таким образом, что все остальное она возьмет на себя. Итак, если вы приняли решение начать заниматься по системе «Долой лишние килограммы», то все, что от вас требуется для начала – регулярные занятия по первому уровню сложности. Как только вы заметите, что выполнение упражнений уже не требует от вас усилий, сразу переходите на второй уровень, а затем и не третий. Не нужно тянуть с переходом. Для подготовленного человека процесс перехода от уровня к уровню может занять не более трех или четырех дней. Но, в тоже время, не нужно и сильно торопиться. Если ваши мышцы совершенно не тренированы – оставайтесь на каждом уровне не меньше недели.
Если вы твердо настроитесь на получение результата, то успех непременно придет. Конечно, от вас потребуется некоторая сила воли и самодисциплина, но не форсируйте события, внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию.
По времени тренировка не должна занимать у вас более сорока минут в день, но она и не должна продолжаться менее тридцати минут. Комплекс включает в себя шесть упражнений для брюшного пресса, четыре упражнения уравновешивающих и упражнения на расслабление. Каждое упражнение для брюшного пресса должно начинаться подтягивающим движением таза, а заканчиваться – подтягивающим движением колен. Любой человек может найти эти тридцать минут в день, чтобы выполнить упражнения, фантастический эффект от которых вы обязательно заметите уже через пятнадцать дней после начала занятий. Но для того, чтобы этот эффект проявился в полной мере, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями по применению системы, внимательно прочитать описание каждого упражнения и проследить за тем, чтобы выполнять их в точном соответствии с описанием. В противном случае, вы просто зря потратите свое время.
Итак, подробнее об упражнениях. Начинать каждое занятие обязательно необходимо с разминки. Цель разминки – разогрев мышц, которые станут эластичнее, и усиление циркуляции крови. К разминке следует подойти со всей серьезностью, так как выполнять упражнения при не разогретом теле намного сложнее, а также чревато травмами мышц или растяжением сухожилий. После разминки эффект выполняемых упражнений значительно усилится.
После разминки следуют упражнения для брюшного пресса. В эту группу входят упражнения для верхних и нижних мышц брюшного пресса, а также для талии. Для начала нужно выполнять каждое упражнение на первом уровне и переходить к следующему уровню только после того, как вы сможете без труда повторять каждое упражнение по многу раз или длительное время удерживать необходимое в упражнении положение. После того, как выполнение упражнений на третьем уровне уже не будет представлять для вас трудностей – количество подходов или время удержания определенного положения можно будет увеличить. Только очень внимательно прочтите пояснения к упражнению, прежде, чем начать его выполнять. Не забывайте перед каждым упражнением для мышц пресса выполнять подтягивающее движение для таза. Это очень важно, так как позволяет вашему телу принять правильное положение, при котором эффект от выполнения упражнений будет наибольшим. Заканчивать каждое упражнение для мышц пресса следует подтягивающим движением для колен. Это даст возможность избежать растяжений связок и излишнего напряжения в ходе выполнения упражнений.
Следующий вид упражнений – уравновешивающие. Эти упражнения предназначены для того, чтобы расслабить мышцы брюшного пресса и дать нагрузку ягодичным мышцам и бедрам. Именно эти зоны являются проблемными для многих людей и для достижения стойкого эффекта от тренировок этими упражнениями нельзя пренебрегать. Эти же упражнения благотворно влияют на осанку, но об этом разговор еще впереди. Для этих упражнений предусмотрен только один уровень сложности, поэтому на протяжении всего периода занятий они выполняются одинаково.
Завершается тренировка расслабляющими упражнениями. Эти упражнения на растяжку подарят вам просто восхитительные ощущения. Они оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на организм. Эти упражнения чрезвычайно полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые много работают за письменным столом или компьютером. Цель этих упражнений – снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса, восстановить дыхание. Они оказывают заметное положительное влияние на внешний вид груди, уменьшают талию и живот. Упражнения на расслабление выполняются в положении лежа. Чрезвычайно важно выполнять их правильно для достижения максимального эффекта расслабления, поэтому внимательно читайте описания. Если вы все сделаете правильно, то после тренировки будете чувствовать только приятную усталость и расслабление во всем теле. Если же усталости вы не чувствуете, значит вам уже необходимо увеличивать нагрузку. Попробуйте сделать это во время следующего занятия и проследите за своим самочувствием.
А теперь несколько советов о том, как подготовиться к выполнению упражнений. Если вы последуете им, то добьетесь максимального эффекта от применения данной системы.
Для выполнения упражнений лучше воспользоваться тихой комнатой, в которой есть свободное место размером, по крайней мере, два на три метра. Если на полу нет никакого коврового покрытия, то воспользуйтесь гимнастическим ковриком, который лучше накрыть покрывалом или полотенцем. При выполнении упражнений для брюшного пресса можно положить под голову плоскую подушечку. Также для выполнения упражнений потребуется стул с жестким сиденьем или табуретка. Хорошо, если есть возможность видеть себя в полный рост в зеркале, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений и свою осанку. Но можно обойтись и без этого. Температура воздуха в комнате не должна быть ниже 20°С, так как при занятиях в холодном помещении легко получить растяжение мышц. В теплом помещении мышцы становятся намного эластичнее. В ходе занятий по данной системе вам не нужно будет перегреваться и потеть, как при занятиях аэробикой. Можно заниматься под музыку, но не стоит пытаться подстраивать под нее темп упражнений.
Ваша одежда должна быть легкой и не стесняющей движения. Но, в тоже время, вы должны иметь возможность наблюдать за своим телом во время выполнения упражнений, поэтому подойдет либо обтягивающее трико, либо шорты и футболка. Чтобы не было холодно можно одеть леггинсы. Обувь для занятий по этой системе большого значения не имеет, она только не должна быть тяжелой. Волосы, если они у вас длинные, лучше собрать в пучок.
Наиболее эффективными занятия будут, если проводить их каждый день и в одно и то же время. Не стоит начинать заниматься сразу после того, как вы встали с кровати – лучше дать телу возможность сначала разогреться. Нельзя заниматься в течение полутора часов после еды.
Для того чтобы полностью освоить весь курс упражнений, вам понадобится буквально одно занятий продолжительностью до сорока минут. Очень скоро вы выучите все упражнения наизусть, ведь они очень просты. Хорошо, если кто-нибудь, на первых порах, будет с вами рядом и сможет проконтролировать ваши действия. Ведь для получения максимального эффекта от занятий по этой системе очень важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно.
Система «Долой лишние килограммы» – это выполнение всех упражнений плавно и в спокойном темпе. В ней вообще нет резких движений. Очень важно правильно удерживать положение во время выполнения упражнения и точно повторять движения. Вы все время должны контролировать то, как вы выполняете упражнения. Ваше внимание постоянно должно быть сконцентрировано на области живота. Если вы заметили, что мышцы живота вдруг расслабились, а живот увеличился, следует несколько снизить нагрузку.
Категорически запрещается задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Если в описании упражнения ничего не говорится о дыхании, то оно должно быть естественным. Лучше всего, если вы будете делать вдох перед началом каждого движения и выдох во время его окончания.
Система не содержит упражнений, которые могут быть опасны для здоровья. В ней нет ни одного упражнения, выполняя которое вы рискуете нанести травму позвоночнику. Нужно только очень внимательно читать описания к упражнениям и точно им следовать во время занятий.
Человек, обладающий абсолютно любым уровнем физической подготовки и средним уровнем здоровья, легко справится с занятиями по системе «Долой лишние килограммы». Но если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием или в течение долгих лет не выполняли вообще никаких физических упражнений и не испытывали физической нагрузки, то пред тем, как начать заниматься, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Если вам трудно на первых порах выполнять упражнения даже первого уровня, все равно не следует отчаиваться и прекращать занятия. Выполняйте упражнения так, как сможете, и с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. И недалек тот день, когда вы почувствуете настоящее удовлетворение от правильно и в полном объеме выполненных упражнений.
При занятиях по этой системе вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений. Ну, разве что на второй день немного могут поныть мышцы и суставы. Но эти ощущения очень скоро пройдут.
