Разминка. Так как в зале холодно, то пришлось разминку делать более интенсивной, чтобы прогреть мышцы и усилить кровообращение. Но сделал это в рамках обычной разминки по пятницам.
Основной блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД (статодинамики)
Сделал 5 рабочих серий. В каждой серии, во втором подходе снижал вес и оставлял его таким же для третьего подхода.
Ноги "забились" хорошо. После 5ой серии ходил на прямых ногах ибо согнуть их было опасно )).
Во время отдыха между приседаниями делал жимы гантелей сидя на скамейке вверх. Делал их так, чтобы немного устать, но не доводить до отказа. Получилось 5 подходов.
КИТ (круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Вместо неё сделал подтягивания с отягощениями почти до максимального веса, чтобы задействовать высокопроговые мышечные волокна.
Получилось так. Разминка 10 подтягиваний
С весом 10 кг - 6 подтягиваний.
С весом(гирей) 16кг - 4 подтягивания
С весом 24кг - 2 подтягивания.
Блок СтД. Только два упражнения сделал.
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Всё.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
