1️⃣Лягте на бок, локоть поддерживает голову, другая рука упирается в пол. Поднимаем верхнюю ногу 20 раз. Повторите на другом боку.
2️⃣Лягте на живот. Согнутые в локтях руки положите перед собой, как показано на рисунке (нумерация упражнений соответствует фото). Носок упирается в пол. По очереди сгибайте ноги в коленях, растягивая резинку. Повторите 20 раз каждой ногой.
3️⃣Исходное положение то же, но голова лежит на руках лицом вниз. Поднимайте вверх прямые ноги по очереди, качаем бедра. Упражнение для ног с резинкой выполняйте по 20 раз каждой ногой.
4️⃣Резинку сложите восьмеркой и наденьте на ноги. Лягте на левый бок, поднимитесь на левый локоть. Правую ногу заведите вперед и возьмитесь рукой за щиколотку, как показано на рисунке. Тяните левую ногу в сторону и вверх, насколько это возможно. Повторите по 20 раз на каждом боку.
5️⃣Лягте на спину, руки согните в локтях и положите под голову. Поднимите прямые ноги вверх и разводите их в стороны. Повторите 20 раз.
6️⃣Встаньте прямо, руки на пояс. Тяните ноги по очереди назад. Повторите 20 раз каждой ногой.
7️⃣ Исходное положение - как в предыдущем упражнении, только ноги поднимаем вперед. Повторите 20 раз обеими ногами.
