После тренировки ощущаете усталость, которая длиться слишком долго или к следующему занятию не успеваете восстановиться? С большой долей вероятности, Вашему организму и мышцам не хватает времени на восстановление.
Чтобы быть всегда в прекрасном самочувствие, запомните 7 способов ускорить восстановление организма после физических нагрузок.
Данные советы носят рекомендательный характер. Для более подробной информации, необходима консультация с врачом-специалистом!
1. Растяжка и лёгкая нагрузка
Когда всё тело ломит и обычные движения, которые давались ранее без проблем, сейчас выполняются с огромным трудом, значит необходимо растягиваться, выполнить зарядку или прогуляться. Ни в коем случае не проведите целый день на диване, как бы мышцы не болели, нельзя в этот день становиться тюленем.
Растяжка и лёгкая нагрузка, позволит разогнать кровь, которая в свою очередь разнесёт по мышцам полезные вещества и кислород.
2. Сауна
С давних времён пропарка в бане расслабляла тело, улучшая обмен веществ и кровоток даже в самых мелких капиллярах. Конечно этот способ не подходит при наличии высокого давления или проблем с сердцем и тренироваться после бани уже не стоит.
3. Здоровый сон
Не путайте здоровый сон с просмотрами фильмов, отдыхать должен весь организм. Не зря указана цифра 7-8 часов, именно столько времени необходимо, чтобы восстановить все процессы и быть во всеоружии на следующий день.
4. Сбалансированное питание
Важно в процессе усталости употреблять медленные углеводы (каши), белки, ненасыщенные жиры и овощи. Принимая в совокупности эти 4 компонента, процесс восстановления будет проходить ускоренными темпами, при этом необходимо снизить долю употребления копчёностей и кондитерских продуктов.
5. Спортивные добавки
Не знающие всегда скажут – это стероиды, но наукой доказано, что человек активно занимающийся спортом, должен принимать дополнительную порцию полезных веществ, которые и содержаться в спортивном питании.
Рекомендовано обратить внимание на ВСАА, протеин, глутамин и небольшое количество гейнера (при условии, что нет проблем с лишним весом).
6. Массаж
Даже при сильной закрепощенности мышц, массаж поможет снизить болевые ощущения. Пристальное внимание уделяйте именно областям с острой болью, вначале все движения будут казаться слишком болезненными, но после боль будет немного утихать.
7. Иглоукалывание
Без знаний, самому не стоит выполнять! Только опытный специалист в этом плане знает, в каком месте и на сколько глубоко, необходимо сделать иглоукалывание. Ведь каждая точка, отвечает за свой участок тела и в неумелых руках, не поможет, а только усугубит состояние.
Узнайте больше полезного подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Не получается пойти на тренировку? Уменьшит угрызение совести: 7 реальных причин, когда можно и даже нужно пропустить спортзал.
