Домашние тренировки с фитнес резинкой не уступают по эффективности спортзалу. Главное преимущество – доступность.
Фитнес резинки продаются в каждом отделе спорттоваров и стоят копейки.
Упражнения для стройных ног и крепкого пресса
Тренировки с лентой подходят людям, которым противопоказаны нагрузки с дополнительным весом, при проблемах с суставами и коленями.
Упражнения могут показаться легкими.
Но за счет эспандера даже простые взмахи руками составляют дополнительную нагрузку.
Тренируем седалищные мышцы
Комплекс рассчитан на проработку мышц мягкого места и бедер.
Выполняйте упражнения не на повторения, а на время:
- Натяните фитнес резинку на щиколотки. Встаньте в планку на вытянутых руках. Прыгайте, быстро разводите и сводите ноги. Продержитесь 30-60 секунд.
- Перевернитесь на спину. Лежа на спине, поднимайте заднюю часть спины вверх до упора. Время выполнения – 1 минута.
- Поднимите резинку до икр. Встаньте в исходное положение. До упора поднимите сначала левую ногу, потом правую. Выполняйте 30-35 секунд.
Сделайте 3-4 повтора. Отдых между повторами – 1-2 минуты.
Прорабатываем пресс
Для стройного животика:
- Встаньте прямо. Фитнес резинку натяните на ступни ног так, чтобы она была под подошвой. Максимально поднимите левое колено, касаясь его правым локтем. То же с правой ногой и левой рукой. Время – 1,5-2 минуты.
- Ложитесь на спину. Выполняйте классический «велосипед», только с резинкой на ступнях. 1 минута.
- Перевернитесь на спину. Резинку перетяните на щиколотки. Поочередно поднимайте ноги. Старайтесь держать их ровно, позвоночник не прогибать.
Повторите 2-3 раза.
Упражнения на руки
Важно подтянуть тело целиком, чтобы выглядеть эффектно.
Избавиться от провисающей кожи на руках можно с помощью таких упражнений:
- Заведите руки за спину, зацепитесь за фитнес резинку. Растягивайте её вверх, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах рук. 30 секунд.
- Встаньте прямо. Натяните ленту чуть выше локтей. Максимально разводите руки в стороны. 1 минута.
- Наклонитесь чуть вперед. Спустите резинку до запястий. Спину держите ровно. Обе руки согните вдоль туловища, сводя лопатки. 30 секунд.
Выполните три упражнения 2-3 раза.
Можно выполнять как комплекс целиком, так и исключать какие-то сложные для вас упражнения.
Главное – тренируйтесь минимум полчаса, и не забывайте передохнуть между повторами!
