Осенью и зимой организм переживает стресс, так как температура резко снижается, возникает дефицит витаминов, микроэлементов так необходимых нам для восстановления. Сегодня хочу поделиться с вами советами которые помогут вам оставаться в форме и поддерживать свое здоровье в холодное время года
Не занимайтесь голодным.
Особенно важно поесть за 2-3 часа перед тренировкой, а за полчаса – выпить протеиновый коктейль.
В холодное время года организм тратит много энергии на согревание организма, поэтому при недостаточном питании ваш организм начнёт потреблять её в первую очередь из мышц, так как для него это более быстрый способ получить энергию, а не из Жировой ткани как многие могут подумать.
Дополняйте рацион витаминами.
Самое главное сейчас – сохранить крепкий иммунитет и не заболеть, ведь тогда о тренировках можно будет забыть.Сама по-себе тренировка это стресс для организма, в местах повреждений возникают микро разрывы и боль на утро которую вы можете испытать — это микро воспаление. Отсюда можно сделать вывод что тренировки хотя и незначительно способствуют снижению иммунитета, по-этому важно всегда сбалансировано питаться, поддерживать концентрацию необходимых витаминов группы B, витамин С, и на мой взгляд очень недооценённого витамина D, так как более 70% простых людей по статистике в странах СНГ в зимний период имеют дефицит, уже не говоря
про тренирующихся атлетов. Суточная норма составляет 3000-5000 тысяч ME в сутки, в зависимости от степени вашего дефицита.
Принимайте правильные углеводы.
Углеводы помогают поддерживать иммунитет, восполнить уровень гликогена в ваших мышцах и чувствовать себя бодро весь день.
Если вы будете потреблять недостаточное количество углеводов, будете чувствовать сонливость, слабость и станете более раздраженными.Лучше всего подойдут углеводы с низким гликемическим индексом (гречка, овсянка, хлебцы) так как они не вызывают всплеска инсулина , а значит меньше риск увеличить свои жировые запасы. Более того,
при длительном бесконтрольном приёме быстрые углеводы (шоколад, рафинированый сахар) способствуют инсулинорезистентности и могут вызвать диабет второго типа. Помните о том, что не все углеводы — полезные углеводы!
Поддерживайте водно-солевой грамотно.
Летом потреблять достаточное количество жидкости намного легче, но не стоит забывать о питье и в холодное время года. Чай, растворимый кофе способствуют обезвоживанию, а уж тем более соки и другие сладкие напитки только усилят вашу жажду , важно потреблять чистую питьевую воду с нормальным уровнем солей (от 200 мг/л до 500 мг/л.) иначе лишняя жидкость будет задерживаться в организме, а по утрам вы в зеркале вы будете лицезреть отеки под глазами. В среднем тренирующийся спортсмен должен потреблять в сутки не менее 1,5 литра жидкости.
Придерживайтесь принципов правильного питания.
Многие отмечают, что зимой постоянно хочется есть, и часто возникает желание порадовать себя чем-то вкусным, но вредным.
Не соблазняйтесь, выбирайте те продукты, смогут насытить ваш организм полезными калориями. Помните что фастфуд, кола, рафинированный сахар , соя, способствуют в большей степени накоплению жира, нарушает обмен веществ, повышают уровень инсулина и способствуют снижению тестостерона.
Не занимайтесь если вы простужены.
Многие из нас отчаянно идут на тренировку когда слегка повышена температура или незначительно першит в горле. Это грубая ошибка.
Организм помимо борьбы с инфекцией начинает испытывать и физические перегрузки, вряд ли на следующий день он скажет вам спасибо и вы можете почувствовать симптомы нарастания ОРВИ. Не нужно геройствовать, лучше отлежаться пару дней, чем потом лечится две недели с высокой температурой и потерять весь накопленный прогресс. Слушайте своё тело.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, напиши коментарий и подпишись на канал)
Другие статьи :
