Я не считаю себя "экспертом" ни в одной из сфер вообще. Но я могу подсказать вам один метод, позволяющий однозначно найти таких людей. Они будут говорить вам "вот этот подход/метод для (жиросжигания, набора массы, других вещей) ЛУЧШИЙ.
Мне кажется, что ЛУЧШИХ просто не существует. Хотя бы потому, что все мы - разные. Имеем разные генетические данные/предпочтения итд. И это вступление необходимо нам для темы сегодняшней статьи.
Сравнивая высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) и старое доброе кардио, нужно понимать: каждый метод имеет свои плюсы и минусы. Поэтому я решил написать эту статью именно в этом ключе.
Чтобы все были в одной лодке, приведу определения:
Кардио - это когда мы удерживаем определенный уровень нагрузки на протяжении некоторого времени. Например, легкий бег с одной и той же скоростью;
ВИИТ - это когда вы чередуете высокую и низкую нагрузку. Например, быстрый/медленный бег, прогулочная/быстрая езда на велосипеде, работа с тяжелым/легким отягощением и так далее.
Буду рассматривать только преимущества, поскольку практически во всем недостатки одного метода - это преимущества второго. Нет смысла дублировать.
Плюсы кардио
1. Более эффективное сжигание жира (на единицу используемой энергии)
Спорный плюс, поскольку количество сжигаемого жира в итоге будет определяться балансом калорий. Тем не менее, кардио позволит вам (возможно) сохранить запасы гликогена лучше. В этом есть смысл, если кардио идет прямо перед силовой тренировкой (если она у вас есть).
2. Частота использования
Чем выше нагрузка, тем выше уровень стресса, получаемый организмом. Другими словами, применять кардио можно намного чаще (в сравнении с ВИИТ).
3. Низкая травмоопасность
Высокая интенсивность всегда идет рука об руку с травмами. Хотя вывихнуть себе что-нибудь можно как и где угодно, вероятность сделать это во время кардио в разы ниже.
4. Легко включить в программу.
В отличие от ВИИТ тренировки, которую очень трудно "впихнуть" в свою программу без потерь в прогрессе, с кардио проще. Делай его до/после тренировки или отдельно от нее - особо не помешает.
ВИИТ - преимущества:
1. Сжигает больше калорий в единицу времени.
Как я уже говорил, ключевой фактор - это дефицит калорий. Сжигаете вы энергию за счет углеводов или жира - в контексте сжигания жира это не важно. ВИИТ позволит вам добиться этого куда быстрее.
2. Компактность.
Вы можете сжечь внушительное количество энергии за пару десятков минут. В современном мире многим все труднее выделять время для тренировок. Поэтому ВИИТ для очень занятых людей - отличный вариант!
3. Не так скучно.
Думая об этом, сразу вспоминаю день, когда я зашел в современный тренажерный зал (я-то в подвальчике тренируюсь, до такого не дорос еще). И напротив кучи беговых дорожек заметил пару огроменных телевизоров. "Какого черта?" - подумал было я, но потом понял: кардио - это ведь так долго и нудно, что неплохо бы посмотреть что-нибудь!
Делая ВИИТ - тренировку, вы даже и не подумаете об этом. Все, что будет вас волновать - это высунутый язык, лежащий на вашем плече (легкая недометафора) и вопрос "Когда уже это все закончится?"
4. Некоторые преимущества кардио.
Поскольку ВИИТ (по определению) чередует низкую и высокую интенсивности, то этот способ отчасти имеет плюсы кардио.
Теперь давайте подберем кандидатов, подходящий ближе к одному из методов.
Кандидаты для кардио:
- неактивные люди (им лучше начинать только с него, иначе высока вероятность травмироваться);
- имеющие проблемы с ногами (любого рода: суставы, связки, плоскостопие итд), поскольку ВИИТ может усложнить вашу ситуацию;
- для тех, кто не умеет/не хочет тяжело работать;
Кандидаты для ВИИТ:
- спортсмены (в целом, только они);
- люди с недостатком времени;
- люди с особыми необходимостями. Допустим, атлеты, которые УЖЕ используют много кардио. Либо те, кто хочет развить определенные качества. Скорость спринта, например.
Надеюсь, эта статья помогла вам сделать выбор в лучшую для вас сторону. Спасибо за внимание!
А какой вариант используете вы и почему? Делитесь своим мнением в комментариях!
Рекомендую к прочтению:
Кардио натощак - есть ли в нем смысл?
Почему некоторые люди могут есть и не толстеть, а другие набирают жир "из воздуха"?
Быстрое сжигание жира, за которое придётся заплатить - DNP - часть 1
