Два простых и великолепных упражнения, позволяющие решать основные задачи: улучшение кровоснабжения, лимфодренажа, снятие отека и других застойных явлений.
Упражнения, о которых я хочу здесь рассказать, не очень похожи на обычные качели, но назвали их именно так: «Качели на локтях» и «Качели на боку».
Упражнение «качели на локтях» физиологичнее и эффективнее на единицу затраченного времени, чем бег, стояние на голове и многие другие упражнения, причем выполняется легко.
В основе упражнения лежит имитация бега четвероного животного, поскольку анатомическое строение туловища человека сохраняет приспособленность к такому положению и движению. Упражнение, при регулярном его выполнении позволяет быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы и ликвородинамику.
1. Упражнение «Качели на локтях»
Исходное положение:
- Сядьте на корточках на пол возле стула или кровати.
- Положите локти на ближний к себе край сиденья или матраса.
- Край ладоней приложите к закрытым глазам, а кончики пальцев положите на верхнюю часть лба. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век и ладоней.
Выполнение упражнения:
- Не отрывая локтей от сидения плавно выпрямите ноги и встаньте на носки, одновременно положите голову вместе с ладоням на сиденье, причем ладони от глаз надо оторвать, а пальцами рук с умеренным усилием придерживать голову. Задержаться в этой позе на 1- 3 секунды.
- Вернуться в исходное положение и задержаться на 2-5 секунд.
- Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение начинают выполнять с 2-3 качаний подряд каждые 4 часа или при любом удобном случае. Постепенно количество качаний доводят до 6-10.
Если из-за слабости мышц ног такое упражнение не получается можно выполнять упражнение с небольшим упрощением:
Исходное положение:
- Сесть на ровном полу или на ровном матрасе. При этом голень и коленки надо положить на пол и присесть на пятки,
- Локти положить на пол впереди на коврик или небольшую подушечку. Край ладоней приложите к закрытым глазам, а кончики пальцев положите на верхнюю часть лба. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век и ладоней.
Выполнение упражнения:
- Не отрывая локтей и коленей от пола, двигая тело вперед, положите голову вместе с ладоням на пол, причем ладони от глаз надо оторвать, а пальцами рук с умеренным усилием придерживать голову. Задержаться в этой позе на 1- 3 секунды.
- Вернуться в исходное положение и задержаться на 2-5 секунд.
- Повторить упражнение несколько раз.
2. Упражнение «Качели на боку»
Исходное положение:
- Лягте на бок на ровном матрасе и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.
Выполнение упражнения:
- Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад(сколько получается), при этом стараясь то сжать грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем полный плавный выдох, а при расправлении плавный полный вдох. Сделать 3- 5 качаний.
- Повторить упражнение на другом боку.
Упражнение можно выполнять утром, днем и вечером.
Оно хорошо снимает отеки и препятствует застою лимфы. Можно вечером 2-3 раза сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь, читайте, нажимайте «палец вверх»!
