Безусловно каждый слышал или даже пробовал на себе утреннюю пробежку. Вы просыпаетесь с хорошим настроением, включаете любимую песню в наушниках и мотивировано начинаете свою 30-ти минутную пробежку. Но долго ли это длится? Неделя, две?
Как минимум после одной недели таких пробежек, вы начинаете сомневаться, а нужно ли оно вам? И это нормально, так как вы сами того не понимая, теряете интерес в общем к каким либо физическим упражнениям. Ну да, и еще эти непонятные оправдания по утрам "там очень холодно", "сегодня можно и отдохнуть" и моё любимое "у меня нету времени на это всё". На самом деле, это не странно, ваш мозг просто теряет мотивацию мучать себя с самого утра.
Для того, чтобы такого не случалось придумано очень много видов пробежек, они замечательно подойдут для людей, которые не очень привыкли к физическим нагрузкам с самого утра. И так, на самом деле всё очень просто!
Первую неделю в вашей 30-ти минутной пробежке, бег должен занимать всего 50%, да-да, пахать нужно всего 15-16 минут. Бег должен чередоваться с простой ходьбой, первые две минуты вы бегите, далее две минуты вы спокойно идете и главное - дышите.
Во второй неделе ситуация немного изменяться, с двух минутных периодов, вы переходите на 5-ти минутные и так же чередуете бег з ходьбой.
Уже на третью неделю вы сможете бежать 30-ти минутный отрезок намного проще, но не забудьте выделить себе одной выходной и с утра просто пройтись, ведь вы это заслужили!