Се
годня рассмотрим отжимания, которые помогут вам комплексно проработать мышцы. Пост будет полезен как новичкам, так и продвинутым атлетам.
⠀
1⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
⠀
Основная нагрузка идёт на плечи, грудь и трицепсы. Распределять нагрузку можно постановкой рук: чем ближе ладони друг к другу, тем больше нагрузка на плечи и трицепсы, чем дальше ладони друг от друга, тем больше работает грудь. При выполнении отжиманий необходимо держать поясницу закрытой (как в планке). Для этого держите в напряжении пресс и ягодицы. И соответственно они тоже будут вовлечены в работу.
⠀
2⃣ ОТЖИМАНИЯ ТИГРА 🐯
⠀
⚙Техника: Примите исходное положение армейских отжиманий, стоя ногами на полу. Сгибая руки в локтях ныряющим движением опуститесь в нижнее положение обычных отжиманий (ладони должны оказаться на уровне пояса). Выпрямив руки в локтях поднимите верх тела, оставив поясницу внизу. Затем по такой же траектории вернитесь в исходное положение.
⠀
Основную работу выполняют плечи и трицепсы. Грудь и кор тоже работают, но в меньшей степени. Эти отжимания являются подводящим упражнением для горизонта. Мы используем их в своей книге и вы берите себе на вооружение 😉
⠀
3️⃣ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. 1 ВАРИАНТ
⠀
Вариант, при котором мы НЕ разводим локти в стороны, делая отжимание. Основная нагрузка идёт на передние дельты и трицепсы. Грудные мышцы работают в меньшей степени. Кор и мышцы предплечий также вовлечены в работу, помогая удерживать правильное положение тела.
⠀
4️⃣ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. 2 ВАРИАНТ.
⠀
В этом варианте выполняя упражнение мы разводим локти в стороны. Основную работу будут выполнять грудные мышцы и средняя дельта.
