Испанские приседания https://www.youtube.com/watch?v=-ksofnvkohI&ab_channel=TheBasketballDoctorsTheBasketballDoctors нацелены на тренировку квадрицепсев были предложены в качестве подходящего реабилитационного упражнения. Это исследование https://www.researchgate.net/publication/336903268_A_biomechanical_investigation_of_a_Spanish_squat_The_effect_of_trunk_inclination_on_quadriceps_activation предоставляет новые эмпирические данные о влиянии наклона туловища на требования к испанскому приседанию, с помощью которых можно увеличивать или уменьшать нагрузку в данном упражнении.
Было показано , что испанское приседание при вертикальном положении туловища в большей мере увеличивает активацию квадрицеспа по сравнению с аналогичным приседанием при наклоне туловища на 45 градусов. Это происходит потому, что вертикальное положение сегмента туловища и голени смещает центр масс кзади от коленного сустава. Это увеличивает расстояние между силой реакции опоры и центром вращения колена
, тем самым увеличивая крутящий момент в коленом суставе. Изменение наклона туловища может позволить варьировать нагрузку на квадрицепс в этом упражнении.
2) Эффективность испанского приседания в изометрическом режиме при болях сухожилий надколенника.
Цель исследования https://journals.lww.com/cjsportsmed/Fulltext/2019/05000/Isometric_Exercise_to_Reduce_Pain_in_Patellar.3.aspx заключалась в том, чтобы проверить эффективность испанского приседания в изометрическом режиме при болях сухожилий надколенника у спортсменов во время соревновательного сезона.
Участники: Всего 25 мужчин и женщин спортсменов из 5 видов спорта.
Методы:
Изометрические испанские приседания на квадрицепс (5 сетов по 30 секунд) с использованием жесткого ремня, выполненные за 4-недельный период.
Выводы: Это исследование предполагает, что испанское приседание выполняемое в изометрическом режиме уменьшают боль у спортсменов с тендинопатией надколенника .
