Наверное, вы сейчас пребываете в шоке. "Как? А как же кардио и все дела? Жиросжигание после 20 минуты?"
У многих девушек романтик с бегом начинается после фразы: "пора худеть". Далее следует покупка беговых кроссовок, поход в зал, месяц на дорожке, исключение сахара и прочие "прелести" построения стройного тела. Почему бег- не лучший способ похудеть? Как кардио может навредить здоровью? Какие есть альтернативы?
Первые попытки похудеть с помощью бега.
Вот вы уже собралась на первую в жизни пробежку. Надели на руку трекер. Через приложение составили маршрут на 5 км для разгончика. Включили музыку и погнали.
Через каждые 2 минуты вы останавливаетесь, дыхание сбивается, ноги не слушаются. После 15 минут, достигнув полного отказа вы с грустью чапаете домой, повторяя в голове фразу "Ты не смогла осилить даже 2 км. Бесполезно начинать. Такая корова никогда не придет в форму".
Далее 2 варианта: либо забить и смириться. Либо продолжить работать. Остановимся на втором.
Беговое похудение: продолжение следует.
Спустя время становятся по силе и 5 и 10 км. Возможно, вы стали участвовать в марафонах, не пропустили ни одни забег. Каждый день позади оставались километры уличных и "электронных" дорог. Да, да, именно каждый. Потому что восстанавливаться нельзя, ведь результат будет утрачен.
Кстати, а как там рацион питания? Никакого сладкого, только "чистые" пп продукты. В добавок к этому вы считаете калории. Сколько съедено, столько потом потрачено на беговой тренировке.
Результат: внешне ничего не изменилось. Никаких кубиков, рельефных рук, упругих ягодиц. Немного ушел вес, но в целом ничего не изменилось. Короче превращение в фитоняшку не произошло. Зато появились боли в коленях, ужасная усталость и бессонница.
Мы знаем эти истории, потому что сами через них прошли.
Помогает ли похудеть кардио?
Дисклеймер: мы не против кардио. Аэробная нагрузка нужна организму, чтоб быть здоровым. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, дыхание и связочный аппарат. А вот фанатизм приводит к краху.
Для снижения веса кардио - это не лучший помощник. Об этом говорит исследование, в котором сравнили 2 группы худеющих девушек. Одни "диетили" и бегали, а другие просто бегали. Результат показал, что кардиотренировки не шибко то справились со своей жиросжигающей функцией. А что же справится?
Какой вид физической активности поможет похудеть?
Девушки бояться силовой нагрузки.
Кто чаще всего занимает все дорожки, эллипсоиды, шагомеры, лестницы?Правильно, дамы. Вы. И не рассказывайте, какие тяжелые гантели по 2 кг вы таскаете на групповых.
Силовая нагрузка- это то, что действительно поможет похудеть. Мышцы тратят в разы больше энергии на работу с добрым грифом и бамперными дисками. К тому же после силовой тренировки мясо еще 48 часов восстанавливает свои потери. И берет утраченное из жировых накоплений.
Почему бег не помогает избавиться от лишнего веса?
1. Бег расходует мало калорий.
Даже самый навороченный трекер позволяет спокойно накинуть в расход калорий 200. И чем больше вы бегаете, тем больше трекер врет. Ваше тело способно адаптироваться к нагрузке. Оно улучшает биомеханику, координацию, старается тратить меньше своих ресурсов на следующую тренировку.
Бег - одинаковая нагрузка. Тело очень быстро адаптируется и со временем теряет все меньше и меньше калорий. Да, вы можете бежать быстрее, на большие дистанции или изобретать, как же нам сделать тренировку сложнее.
Еще и трекер говорит "Ооооо, да ты потратил столько калорий. Кажется заслужил чуть больше еды". Но прибор- не ваше тело. Он считывает частоту пульса и по ней делает выводы. Слепа веря его данным, мы набираем еще больше.
2. Бег усиливает аппетит
"Раз, два, три. Больше бегай, меньше жри" не работает. Женщины от бега становятся только голоднее. Получается веселая пляска: побегала, проголодалась, поела-переела, посамобичевалась, побегала больше, поела побольше. И тут еще трекер говорит "Ой, сколько ты потратила, можешь поесть еще." Но трекер-то врет и мы опять переедаем!
Кстати, ходьба такого эффекта не имеет.
3. Бег - наркотик
Бег либо любят, либо ненавидят. Середины нет. Есть люди, которые после одной пробежки закинуть эту затею куда подальше. Ну не нравится и все. А есть бегуны-фанатики. Они терпят боль, утомление, стискивают зубы и бегут вперед. Вознаграждение за их страдания- "эйфория бегуна".
Эйфория бегуна- процесс мощного выброса эндорфинов в кровь. Такой эффект достигается путем высокоинтенсивного тренинга, в том числе бега. Знаете, с чем больше всего схоже это чувство? С наркотическим опьянением.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296435/
Да, да. А вы думали, почему травмированные атлеты не могут успокоиться, отдохнуть и восстановиться по-человечески. Их тело молит об отдыхе, а они продолжают себе вредить. В погоне за "беговым кайфом" можно забыть и забить на здоровье. У него беговой передоз
4. Бег не наполняет энергией.
Вы когда-нибудь пытались жестко урезать калораж и при этом ежедневно бегать? Если да, то вы понимаете, насколько бредово выглядят все плакаты со скачущими жизнерадостными девушками-бегуньями.
Забеги+ дефицит калорий= посаженный метаболизм.
Тело адаптируется к вечному недоеданию и стрессу. Оно же должно жить. Но взамен оно вырубает по одной из функций жизнеобеспечения. Меньше ешь- будешь меньше двигаться. Или же мерзнуть.
Бег плюсует к этой картине ложное убеждение :"Если я с утра потренила, значит могу весь день валяться на диване." Увы и ах. Вы бы потратили больше энергии, просто выполняя свои каждодневные дела. Бег точно не перекроет эти затраты.
5. Посттренировочное сожжение калорий
"Ну раз бег сжигает калории только во время бега, давайте интервальными тренировками добиваться будем. Все равно похожее что-то. "
Существует теория, что такой тренинг сжигает калории уже после занятия. То есть, вы сидите дома, отдыхаете и худеете. Но и тут все испортили эти гадкие ученые. Оказалось, что расход увеличивается всего на 200 калорий в неделю.
Расходимся. Есть как не в себя не получится.
Зачем нужно кардио?
Главное правило в жизни человека: Если хочешь быть здоровым, двигайся. Если вам нравится бегать, бегайте. Но без фанатизма. Не надо наматывать круги по стадиону, в надежде потерять ненавистные килограммы.
Занимайтесь разными тренировками. Ни в одном виде тренировочной активности нет ничего страшного. Если вы, конечно, не фанатик.
Что касается бега: сначала худейте с помощью небольшого дефицита калорий и силовых тренировок, потом добавляйте бег. И не верьте трекеру активности, он нагло врет.
Подписывайтесь на наш канал и читайте другие занимательные статьи о спорте и не только))
