Всем привет! Сегодня мы рассмотрим один небольшой гиревой комплекс, который поможет хорошо проработать ваше тело за минимальное количество времени на тренировке.
Наверняка, приходя в зал, многие сталкивались с тем, что у вас очень мало времени и хочется сделать что-то такое, что максимально прогрузит ваше тело, но при этом вы затратите минимальное количество времени. И не всегда все знают, что делать, поэтому не у всех, к сожалению, это получается. Поэтому сегодня специально для вас мы рассмотрим этот комплекс для тех, кто развивает выносливость, и тех, кто развивает силовые качества.
Начнём с выносливых. Для этого берём гирю, в нашем случае 16 килограмм, и вы выполняете следующие действия. Берёте гирю, выполняете рывок, и после рывка принимаете гирю на грудь, делаете толчок, после толчка делаете выпад. Фото выполнения представлены ниже. Затем смена рук.
Далее вы делаете всё то же самое, но только два раза. Вы идёте ступенькой до десяти раз, каждый раз прибавляя одно повторение. Затем обратно, если вам удастся это сделать, то я не знаю, что вам ещё можно предложить для того, чтобы нагрузить ваше тело. По-моему, тогда вы уже достигли совершенства.
Если вы работаете над силовыми качествами, то вы делаете, фактически, всё то же самое, только с более тяжёлой гирей, и работаете лимитированное количество времени. Время тренировки зависит от вашего состояния и желания.
