Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 45, мой рост 169 см, и я вешу сегодня 68,8 кг. В начале пути стройности весила 71,5 кг. Моя цель-вес в 55 кг и стройное тело. Чтобы любая одежда подходила, чтобы ощущать себя красоткой!!!
И еще я хочу показать и доказать, в первую очередь себе, что можно стройнеть, питаясь вкусно и разнообразно, а не набором из гречки, куриной грудки и листиков салата.
Немного о себе:
Всю жизнь я была худенькой, вес колебался от 52 до 55 кг. Ела всегда все, что душе угодно, и весила 55 кг, плюс-минус.
После рождения первого ребенка вес начал потихонечку набираться. Незаметно, тихой сапой. Тогда 60 кг на весах казались страшно огромной цифрой! Но постепенно я привыкала к цифрам на весах. Сначала 60 кг, потом 65, потом 69. А в один не прекрасный день эта цифра превратилась в 70 кг!!!!!
Причем я постоянно пыталась стройнеть. То на белковую диету сяду, то на молокочай, то на Дюкана, то на Протасова, то на -60. И на этих диетах я скидывала килограммов по 5, но потом происходил срыв, и я нажирала потерянное и прибавляла еще.
Последней каплей стала цифра на весах 71,5 кг. Она меня как обухом по голове ударила! Я поняла, что цифра может превратиться в 80 кг. А уж этого я точно не хочу!
Понятно, что диеты не помогали, и тут на глаза мне попалась статья про то, что, если просчитать суточную калорийность рациона с учетом твоей физической активности, и создать небольшой дефицит калорий, то вес будет уходить. Причем в такой ситуации есть можно многое, вписываясь в суточную калорийность, и вес будет уходить.
И я решила попробовать.
Скачала на телефон счетчик калорий, внесла туда свои параметры, приложение рассчитало мне ИМТ, показало, что у меня предожирение (жуть!!!!), и рассчитало норму КБЖУ.
Норма получилась такая: Лимит ккал 1324, норма воды 2170 мл, БЖУ 99/43/131. И по этим цифрам я стараюсь питаться и стройнеть.
И свои меню и результаты описываю тут.
Каждое утро я начинаю со стакана горячей воды с лимоном. Это помогает проснуться мне и моему пищеварению.
Сейчас я работаю удаленно, поэтому могу отложить завтрак на более позднее время и получить полный эффект от воды с лимоном натощак.
На завтрак у меня снова "необычная" каша: каша крупяная очищающая с добавлением муки из семян тыквы (170 гр). Содержат в себе хлопья овсяные, хлопья пшенные, муку из семян тыквы, мякоть тыквы, лук, морковь. Продвется в магазинах здорового питания. В нее я добавила чайную ложку (3 гр, я взвешивала)))) масла грецкого ореха. И съела творожный десерт (творог, натуральный йогурт, банан, мед, все взбить) (150 гр).
Завтрак на 388,8 ккал Б 19,7 Ж 10,3 У 54,8
Утренний перекус: бутерброды на белом домашнем хлебе (42 гр) из творожного сыра (22 гр) с кусочками огурцов (34 гр) и помидоров (78 гр).
Бутерброды подсмотрела в интернете, делала первый раз, понравились. Мало того, что они выглядят очень ярко и красиво, так еще это очень вкусно!!!
Перекус на 153,5 ккал Б 8 Ж 2,1 У 21,3
На обед был суп из рыбных консервов (200 гр, ) (у меня были сардины атлантические натуральные), тефтели из домашнего фарша свинина-говядина (96 гр), тушеные овощи (52 гр) и салат из морской капусты (50 гр).
Суп сварила, вспомнив его из далекого детства. По воспоминаниям детства этот суп представлялся мне ооочень вкусным, но реальность ожиданий не оправдала. Суп, сваренные из сырой рыбы, гораздо вкуснее. Этот тоже получился ничего, я его съем, но больше варить такой не стану.
Обед на 357,5 ккал Б 12,8 Ж 22,9 У 24,5
Полдник-традиционное манго (150 гр)!!!! Тут без слов-любовь!!
Полдник на 100,5 ккал Б 0,8 Ж 0,5 У 17,3
На ужин курица, запеченная с помидорами (160 гр). Просто и быстро делается в духовке.
Ужин на 304 ккал Б 30,4 Ж 19,2 У 1,6
Я сегодня молодец, калорий добрала, овощей\фруктов ела, кашу ела.
Воды выпила 2 литра.
Но вот все еще без спорта.... Эх, все не впихну его в расписание...
Кароче, день отличный, все идет как надо!!!
Всем счастья, здоровья и всего классного!
Благодарю за интерес, лайки и подписки!!
Давайте стройнеть вместе и поддерживать друг друга!!
