Учёные из Университета штата Висконсин, решили узнать, сколько калорий сожгут рывки с гирями одной рукой. Для этого был разработан следующий протокол:
- Испытуемые - мужчины и женщины прошли тест, в ходе которого они выявили, сколько «рывков» с гирей одной рукой они смогут сделать за одну минуту.
- Затем они разделили это количество рывков на 4, чтобы получить значение Х. Допустим, они сделали 24 рывка одной рукой за одну минуту. Если разделить это число на 4, получаем 6.
- После этого испытуемых попросили сделать X рывков гири правой рукой (в нашем примере - 6) в течение 15 секунд.
- Далее следовал отдых 15 секунд.
- Затем они делали 6 рывков гири левой рукой за 15 секунд и опять отдыхали 15 секунд.
- Весь цикл непрерывно продолжался 20 минут.
ВЫВОД
Основываясь на потреблении кислорода и уровня лактата в крови, испытуемые сжигали не менее 20 калорий в минуту, что эквивалентно бегу со скоростью 6 минут на 1 милю (1,6 км) или бегу на лыжах в гору в быстром темпе.
Так что, если жиросжигание является вашим приоритетом, применение этого 20-минутного протокола с гирями - самый быстрый и лучший способ сделать это. Данный метод тренировки сжигает целых 400 калорий всего за 20 минут. Попробуйте это!
