Главное отличие домашних тренировок от спортзала – отсутствие инструктора. Тренер мотивирует, помогает правильно выполнять упражнения, чтобы не травмироваться.
Но и без него можно обойтись. Главное – избегать основных ошибок новичков.
Строгая диета вредит похудению
Если ваша задача – похудеть, то не изнуряйте себя ограничением в 1000-1500 ккал. Это неэффективно, особенно если вы выбрали интенсивную программу тренировок.
На строгой диете вы с большой вероятностью сорветесь и забудете про спорт через неделю. Не потому, что вы безвольный.
Организм включает защитные механизмы, ведь он не может работать на износ. Недостаток энергии приводит к обмороку, мигрени, нервному срыву.
Перейдите на правильное питание с незначительным уменьшением калорий. Это оптимальный вариант для новичков.
Тренировки более часа в день
Самое эффективное время для новичков: 40-45 минут интенсивных упражнений. Включая разминку и растяжки, должно выходить не более 1 часа.
Проводите часовые тренировки 2-3 раза в неделю. Ежедневные занятия допустимы, если вы тренируетесь меньше получаса. Иначе вы очень быстро перегорите.
Совершать одни и те же упражнения
Этой ошибкой чаще страдают девушки. Например: если вы выполняете упражнения только на пресс, то в результате получите обвисшие ягодицы, «ушки» на ляжках, дряблые руки. Зато рельефный животик, который мало кто увидит.
Программу нужно составить так, чтобы были задействованы все мышцы. Проработку отдельных зон начинайте, когда тело уже будет в хорошей форме.
Не бойтесь «перекачаться»: от домашнего фитнеса вы не наберете массу, как у атлета.
При этом не забывайте увеличивать нагрузку, когда чувствуете, что программа стала легкой.
Боль в мышцах – не окей
Напоследок самая распространенная ошибка: тренироваться до крепатуры. Мол, если на следующее утро вы всё еще можете встать с кровати – тренировка прошла зря. Нет, это так не работает.
Для первых тренировок боль в мышцах – норма. Организм ещё не привык к повышенным нагрузкам. Впоследствии мышцы не должны болеть после каждого занятия. Особенно когда вы занимаетесь больше месяца. Это явный знак, что программа подобрана неправильно.
Запомните: вы не должны валиться с ног после каждой тренировки.
При правильной программе ощущается приятная усталость. Крепатуры быть не должно.
