💪Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм новичков неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии — однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц.
💪Для набора мышц потребуются 3-4 тренировки в неделю — а предпочтение должно уделяться базовым многосуставным упражнениям. Они не только помогают нарастить мышечную массу, но и положительно влияют на осанку — создавая спортивное тело.
💪Физические упражнения делятся на базовые (функциональные) и изолирующие. Среди прочих, к первым относятся приседания, подтягивания и отжимания — а ко вторым подъемы гантелей для мышц рук. Для роста мышц лучше подходят базовые — тогда как изолирующие предназначены для точечной проработки.
💪Для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, важно вести дневник тренировок — куда будут записываться выполненные упражнения, используемый вес и количество повторений.
💪Рост мышц и набор мышечной массы подразумевает тренировки с достаточно большим рабочим весом — и выполнение не более 7-8 повторений упражнения.
🗒✏️Программу тренировок вам могут составить наши инструктора. Запишись на пробное занятие, пройди инструктаж для изучения технических моментов выполнения упражнений и составьте план тренировочных программ для достижения вашей цели!
❓Написать о питании при наборе мышечной массы? Ставь плюс в комментариях, если такая информация тебе интересна!
#программатренировок #тренировкихамовники #фитнесхамовники
