Все, кто тренируется, согласятся со мной, что занятия спортом улучшают настроение. Упал, отжался, постоял в планке, потянулся, повисел на турнике - все, что разомнет мышцы и разгонит кровь по организму, моментально вселяет в вас уверенность, что вы супергерой и можете всё.
Самое сложное - это начать. Может первые 3-4 раза придется заставлять себя брать в руки гантели, а потом уже подсаживаешься на эндорфины, которые вырабатываются в процессе тренировки, и ты такой - "я буду заниматься каждый день!") А первый раз, или после долгого перерыва думаешь - "а, может, завтра?", или начинаешь ссылаться на покалывание в левой пятке, которое сорвёт всю тренировку.
Для начала нужно только желание. Не абонемент в фитнес-клуб, не гантели и даже не коврик, а только желание начать заниматься здесь и сейчас. Пусть это будет планка на 10 секунд, или 5 отжиманий - но каждый день. А там, глядишь, и отжиманий станет 50, а в планке можно будет стоять и по 5 минут.
Вот несколько вариантов, с чего начать.
Дома
Бывает, что нет времени позаниматься, или места подходящего. А вот для простых упражнений типа планки и место, и время найдутся всегда. Из инвентаря понадобится коврик, а если его нет - можно обойтись без него. Поставьте себе цель в 2 минуты. В первый день начните с 10 секунд, и каждый последующий увеличивайте время еще на 10 секунд. На 12й день вы достигните своей цели, и будете двигаться дальше.
Техника в планке - это самое важное. Благодаря правильной технике выполнять ее проще. Опускаемся на колени, ставим ладони под плечами, или локти на пол под углом 90 градусов, упираемся пальцами ног в пол, выпрямляем руки и ноги. Напряжены мышцы пресса, живот подтянут, ягодицы сжаты, можно зажать корневой замок, нет прогиба в пояснице, пятки тянутся назад, дыхание ровное. Главное, что упрощает выполнение планки - глубокий и ровный вдох и выдох, сжатые ягодицы и тянуть пятки назад. Если становится сложно стоять, сделайте легкое покачивающее движение, оттянув пятки. При выходе из планки опускаем колени на пол, садимся на пятки, руками тянемся вперед, снимая напряжение в пояснице.
По ютубу
Если хочется уделять больше времени тренировкам дома, можно заниматься с задорными тренерами из ютуба. Я рекомендую TGym и Fit Stars. На этих каналах есть тренировки для всех уровней подготовки, с инвентарем и без. Для большинства упражнений нужны только гантели и коврик. В следующих статьях я поделюсь своими любимыми тренировками.
В фитнес-клубе
Если тренировки дома не подходят, и нужно поставить правильную технику упражнений, выбирайте ближайший фитнес-клуб или тренажерный зал - и вперед. Я рекомендую выбрать самый классный фитнес клуб в округе, до которого добираться не дольше 20 минут - так увеличивается вероятность, что тянуть вас туда будут если даже не тренировки, то бассейн или хаммам.
На групповых тренировках
Девчонкам рекомендую начинать свои тренировки в клубе с групповых занятий. Выбрать, что больше подходит по времени, и пробовать все подряд - функционал, интервал, танцы, йогу, растяжку. А дальше остановиться на том, что понравилось больше, и где пришелся по душе тренер. Ну и все зависит от целей.
В тренажерном зале
Мужчинам и девушкам, которые хотят выйти на качественно новый уровень подойдут занятия с персональным тренером в зале. Вам поставят технику, продумают программу и как приятный бонус - уберут за вами инвентарь)
Если вы отлично чувствуете свое тело и мышцы, и есть конкретная цель, можно заниматься в зале самостоятельно. Для составления программ рекомендую также заглянуть на ютуб и составить индивидуальные тренировки на основе своих целей. Классная подборка есть на Fit Stars, девочкам рекомендую видео Кати Усмановой, мужчинам - канал Алексея Шредера.
С чего начать прямо сейчас
Вот несколько простых тренировок для любого уровня подготовки без инвентаря, с которых можно начать прямо сейчас.
Лучший и самый главный эффект от тренировок - хорошее настроение, тонус и бодрость. На втором месте возможность укрепить мышцы и сбросить пару лишних килограмм.
Неважно, с каких упражнений начать, главное - начать заниматься в принципе. Выбирайте то, что вам нравится, и чем вы будете хотеть заниматься, а как втянетесь - скорректируете тренировки в соответствии со своими целями.
