Приветствую, дорогие спортсмены🖐️
Сегодня поговорим о главных ошибках в тренировках дома.
1. Лёгкие тренировки
Лёгкие тренировки не дают никакого прогресса. Есть только две вещи, которые заставляют твои мышцы расти и становиться больше
- работа в отказ (6-12 повторений)
- работа до сжения (20-25 повторений)
Отказ, сжение, боль, стресс, пиковая нагрузка - все эти вещи провоцируют в твоём организме выработку анаболических гормонов, которые запускают все процессы роста. Если не будет этого, то не будет никакого роста.
Пример: если можешь делать 40-60 отжиманий, подумай, как ты можешь усложнить. (поднять ноги выше, на диван).
2. Долгие тренировки, так как постоянно отвлекаемся на что-то другое.
Если хочешь прогрессировать, относись к этому более ответственно.
3. Тренировки основанные на кардио движениях и кардио упражнениях.
Нужно меньше кардио, больше базы.
4. Делаешь слишком много.
Много вызовов, 300 отжиманий в день, 200 подтягиваний в день. Это неправильно. Нужно выбрать определённую группу мышц и работать над ней.
Тогда возникает такой вопрос, какие группы мышц можно совмещать на одной тренировке?
Если заниматься в среднем 3 дня в неделю -
Ответ: 1 день - Плечи, грудь, трицепс (пресс)
2 день - Спина, бицепс (пресс)
3 день - ноги (пресс)
Очень важно давать мышцам отдых, восстановление. Если та или иная группа мышц всё ещё болит, не делай упражнения на эту группу мышц.
5. Тренировка без графика, без плана действий, без фиксации результатов.
Обязательно заведите себе блокнот для составления графика, фиксации результатов, тогда вы будете видеть прогресс.
Если вы учтёте все эти ошибки, уверяю, прогресс будет на лицо.
Если вам понравилась и была полезна данная информация, подписывайтесь и ставьте лайк
Всех благ💪
