Сегодня расскажу вам как я сделал тренажерный зал у себя в гараже и набрал с 74 до 80 кг мышечной массы. Все началось с того, что я работал зубным техником и банально не успевал ходить на тренировки, однако у меня уже был солидный тренировочный стаж и я понимал, что бросать это дело не вариант. Пришлось выкручиваться. Машины у меня нет, а гараж служил местом куда я складировал разного рода хлам.
Что ж, если я не успеваю ходить в нормальный зал, нужно сделать зал самому, подумал я и, собственно говоря, так и сделал.
Какое оборудование я сделал?
В этом зале была силовая рама, стойки для штанги, гиперэкстензия, блочный тренажер с уходом в подвал, брусья, гири, лавка для жима, турник и грифы с наборными гантелями. В общем, по большому счету в этом зале я мог выполнять все базовые упражнения и вполне себе нормально прогрессировать. Зимой отопления не было, по этому я тренировался ставя обогреватель фирмы UFO.
Как варили?
У отца в этот момент строился дом, и все необходимое оборудование имелось. Сложные конструкции по типу брусьев и дисков для штанги и гантелей мне сделал мой дед на заводе, за что ему большое спасибо!
Так же, как вы можете заметить по фото выше, брусья стоят на металлических плинтах, это было необходимо, чтобы эффективно отжиматься, по скольку отжиматься до отказа уходя ногами в подвал было весьма рискованно. Я кстати на этих брусьях дошел до результата в 112 кг на одно повторение, то есть вешал на пояс этот вес и отжимался с ним.
А вот это блочная система о которой я говорил. Цеплял я ее к потолку на рим гайку, получилось очень даже удобно. Конечно она расшатывалась при выполнении упражнений на трицепс, но я бы не сказал, что это сильно мешало, руки раскачал до 42 см на холодную даже без красивых тренажеров.
Впрочем писать можно очень много, но как по мне, лучше посмотреть полноценное видео всего процесса. Оно кстати набрало целых 500 тысяч просмотров на youtube, по этому если интересно, смотрите на моем канале:
