Всем привет. Говорят, что есть эффективные кардио тренажёры, а есть кардио тренажёры, которые бесполезны. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Для начала, что такое "кардио" или аэробика. Это нагрузка, которая стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.
Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажёров для кардио. Тренировка на беговой дорожке улучшает сердечно-сосудистую систему, так же укрепляет мышцы ног и спины.
На беговой дорожке есть разные режимы: скорость и угол наклоны дорожки.
Если включать режим 3-4 км/час, не увеличивать угол наклона,вы будете идти спокойным шагом, без должной нагрузки, соответственно пульс будет достаточно спокойным и эффекта жиросжигания не будет, вы будете тратить очень мало калорий.
Что нужно сделать чтобы увеличить энергозатраты?
Мы добавляем скорость, также можем увеличить угол наклона, таким образом увеличить себе нагрузку сопротивления. Естественно будет сложнее делать и чем больше мы будем повышать скорость или увеличивать угол наклона, тем сложнее будет.
Пульс будет меняться, будет расти. По мере увеличения нагрузки будет происходить процесс сжигания жира.
Эллиптический тренажёр.
Этот тренажёр гибрид велотренажёра, беговой дорожки и степпера. Тренажёр хорош тем, что при использовании его вы задействуете все группы мышц: ноги, ягодицы, спина, руки.
На эллиптическом тренажёре, так же, если не увеличивать нагрузку, просто идти и держать пульс спокойным, расход калорий будет низким.
Но как только вы начнете повышать сопротивление или увеличите свою скорость, пульс будет повышаться и соответственно расход калорий тоже будет больше.
Велотренажёр
Тренажёр, на котором мы имитируем езду на велосипеде. Он безопасен для любых возрастов и любого уровня подготовки. На нем можно повысить выносливость, укрепить мышцы ног, и наладить сердечно-сосудистую систему.
Все точно так же и на предыдущих двух кардио тренажёрах, если мы не увеличиваем нагрузку, то жир топиться не будет. Как только вы будете усиленно и эффективно работать, то процесс жиросжигания запустится и вы будете стройнеть.
Вывод можно сделать такой
Ключевое значение имеет наша нагрузка. То с какой скоростью мы идём, какое сопротивление мы себе создаём.
📌А выбирать остается только по причине:
- Если у вас есть какие либо проблемы со здоровьем (выбирайте наиболее комфортный для себя)
- Если вам нравится тренажёр
- Если вы можете на нем работать дольше или эффективнее
- Если вам просто удобно (например если вы смотрите что-то во время кардио и именно на велотренажёре есть подставка для телефона)
Если вы абсолютно здоровый человек, вы можете работать на любом кардиотренажёре и выбирать тот темп, чтобы создать себе зону жиросжигания.
Средний параметры 120-140 ударов/минуту, в этом диапазоне вы максимально сжигаете жир.
Так же не забывайте с каждой тренировкой повышать уровень нагрузки, в зависимости от адаптации вашего организма.
Не важно какой тренажёр! Важно правильно подходить к выполнению кардио, для того чтобы сжигать ваши калории .
Но для того чтобы набирать мышечную массу, увеличивать свои ягодицы нужны силовые тренировки, тренировки с отягощением.
