Организм начинает сжигать жир примерно через 35-40 минут после начала тренировки. До тех пор используются углеводы глюкозы в твоих мышцах. Поэтому оптимальное упражнение по сжиганию жира должно длиться примерно один час, который должен проходить в так называемой зоне сжигания жира.
Что означает ”сжигание жира"?
Мышца-это активная ткань, для того чтобы мышца сохраняла свой собственный вес, требуется постоянная энергия. Наш организм черпает энергию из расщепления (сжигания) углеводов и жиров.
Как работает сжигание жира?Углеводный запас нашего организма влияет на процесс сжигания жира.
Чем меньше углеводов мы потребляем, тем больше увеличивается потеря жира.
Поскольку мышечная ткань сжигает больше всего калорий, физические упражнения-это самая эффективная программа сжигания жира!
Существует два типа процессов обмена веществ (выработки энергии) в организме: аэробные и анаэробные.
Это означает, что наши тела имеют доступ к энергии, необходимой для движения двумя различными способами.
Суть аэробного движения:
Мы используем кислород для сжигания энергетических запасов, чтобы обеспечить энергию, необходимую для мышц.(Сначала быстро помогающие углеводы, затем жиры).
Низкая и умеренная интенсивность с устойчивым сердечным ритмом.
Аэробные упражнения очень полезны для сердца, легких, выносливости и силы.
Анаэробное движение: организму не хватает кислорода для выработки энергии, необходимой для работы мышц (сжигания питательных веществ). Из-за своей высокой интенсивности движение в анаэробной области может поддерживаться только в течение более короткого периода, за которым следует фаза отдыха (аэробное использование энергии).
Анаэробное движение улучшает наши мышцы и улучшает нашу работу.
С точки зрения сжигания жира наиболее оптимальными являются чередующиеся по интенсивности движения (смещение аэробных и анаэробных доменов). По мере увеличения интенсивности движения увеличивается и потребление жира. Другими словами, большая часть жира сжигается при более сильных усилиях.
После разминки чередуются кратковременные высокоинтенсивные упражнения (анаэробные) и периоды отдыха (аэробные). Включение укрепляющих упражнений в структуру часов играет столь же важную роль с точки зрения потери жира, как и на этапах кардиотренировок. (Чем больший процент нашего тела составляет активная мышечная ткань, тем больше энергии мы используем.)
Часовое расслабление, растяжка, помогает избежать укорочения и регенерации мышц.
Да написал конечно очень заумно. Но надеюсь суть ясна. Хотите сжигать жир - занимайтесь минимум час. В будущих статьях будем разбирать все более разборчиво. Поговорим про каждую группу мышц по отдельности. Так что чтобы не пропустить - подпишитесь на канал.
