Из-за недостатка в нашем организме может развиваться огромное количество негативных последствий, от чувства постоянного бессилия до выпадения волос. И огромное количество людей испытывают на себе дефицит этого ценного микроэлемента. И что самое коварное, даже не подозревают, а как определить в себе дефицит железа.
По данным медицинских международных организаций, скрытый недостаток железа можно найти у трех с половиной то есть практически у каждого второго, то время как уже значительным недостатком железа. То есть уже анемией страдают примерно миллиарды людей тема более чем актуальна и чаще всего эта проблема встречается у женщин репродуктивного возраста, а также в группе потенциального риска мужчины пожилого возраста. Подростки также входят в эту группу. В общем-то, проблемы, ну практически у каждого второго из нас. Про анемию, вследствие этого явления наш организм перестает вырабатывать молекулы гемоглобина, в результате наша кровь начинает переносить кислород клеткам и поэтому практически все ткани страдают.
Вы естественно зададитесь вопросом, а какие основные симптомы которые укажут нам на железодефицит? Первый опыт, самое заметно бросающееся в глаза - это сухая кожа. Сухая кожа может быть по разным причинам. Например, в отопительный период, когда влажность воздуха довольно сильно падает. Плюс мы не используем никакой питательный крем.
Однако может быть и другой красноречивый признак, который укажет нам на недостаток железа - это состояние наших ногтей, они могут стать ломкими. Также периодически встречается такая вещь, как изменение формы ногтей, они могут обрести вид поперечно-исчерченный.
Вы может быть замечали у себя, либо у своих знакомых. Еще один очень показательный признак - это бледность. Когда человек действительно белый. Может быть это связано просто с его фототипом кожи. Или же просто у человека 1 фототип. То есть, человек от природы белый, это может указывать и на низкий гемоглобин. А когда мы говорим низкий гемоглобин, подразумеваем недостаток железа.
Также могут происходить и своеобразные метаморфозы со вкусом и запахом. У людей может реально происходить нарушение вкуса, то есть они привыкли ощущать по одному, в с начинают ощущать совершенно по-другому людей может потянуть на весьма странные вещи в плане того чтобы съесть эти весьма странные вещи например человеку захочется смело либо поесть тупые посты может начаться весьма странные пристрастия к запахам все запахи которые всем кажется неприятным человеку с недостатком железа наоборот могут показаться весьма интересными.
Следующая причина недостатка железа - это, конечно же, несбалансированное питание. То есть если наш рацион состоит из бедной железом пищи, еще одна причина это регулярные активные физические нагрузки, что конечно же полезно и оздоравливает ваш организм. Но нужно понимать, что активные занятия спортом повышают наши потребности в том числе и в железе, как в принципе и практически во всех минералах и других питательных веществах. Поэтому те, кто занимается спортом всегда должны в голове держать то, что на удовлетворение потребности организма потребуется чуть больше. То есть чуть более полезную пищу, чем если бы вы спортом не занимались. А как исправить недостаток железа и что необходимо есть в первую очередь.
Если у человека серьёзная анемия, тут несколько вариантов. Вам следует добавить в ваш рацион мясо, печень и яйца. Не стоит прям объедаться, но иногда их употреблять желательно, если у вас не хватает железа. Еще следует помнить, что из овощей усваивается максимум 5% железа, то есть овощи и фрукты железа на практике не дают. Они могут там содержаться по справочнику и доступность у них очень и очень низкая. Еще одна рекомендация - это витамины C,B а также медь и фолиевая кислота. Они улучшают активность питательных веществ в крови. А вот например, кальций наоборот снижает усвояемость железа. Помните! Никогда нельзя смешивать железосодержащие продукты и железосодержащие добавки, если вам прописали капсулы. Вместе, например, с творогом, либо с сыром, потому что кальций из молочных продуктов полностью заблокирует усвоение железа.
Кстати, друзья, напишите в комментариях, а у вас как с уровнем гемоглобина?
Подписывайтесь на канал! Удачи вам и будьте здоровы!
