Прием пищи перед тренировкой в идеале должен состоять из углеводов. Углеводы – это главный источник энергии в организме человека.
Углеводы запасаются в мышцах и в печени в виде гликогена и расходуются во время тренировки.
Завтрак - очень важная часть тренировочного процесса.
Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы быстро поступают в кровь и сразу же используются в качестве энергии, их ещё называют легкоусвояемыми.
Медленные углеводы расщепляются медленно, равномерно снабжая наш организм энергией. И именно им стоит отдавать предпочтение перед тренировкой.
Если тренировка утром, то лучше всего позавтракать кашей, например, овсянкой. Если вы тренируетесь вечером, то можно съесть на обед пасту, гречку или рис с белком, который легко усваивается, например, курица или рыба.
Вот еще несколько принципов питания перед тренировкой.
✅ Ешьте минимум за 2 часа до тренировки.
❎ Нет жирной пище и пище с высоким содержанием клетчатки. Жирная пища плохо усваивается организмом и долго переваривается, а продукты с высоким содержанием клетчатки могут стать причиной дискомфорта и спазмов. Так же стоит с осторожностью относиться к молочным продуктам.
❎ Эффективность тренировки натощак снижается.
✅ Если вы не успели поесть перед тренировкой, за полчаса до ее начала допустимо употреблять в пищу простые углеводы, например, банан, батончик или что-то сладкое.
Если у вас нет времени готовить перед тренировкой, то перекус можно подобрать в спортивном магазине, обычно там большой выбор полезных перекусов.
В любом случае все индивидуально - пробуйте, экспериментируйте, наблюдайте за собой и своими ощущениями и вы обязательно найдете для себя самый эффективный вариант.
А что вы любите есть перед тренировкой? Ставьте лайк и делитесь своими предпочтениями и лайфхаками 🙌🏻
