Скоростная с гантелями:
Прямые 30с, отдых 30с.
Снизу 30с, отдых 30с.
Боковые 30с, отдых 30с.
Это одна серия чистого времени работы в темпе - 1,5 минуты.
Отдых от 3х до 5 минут.
Повторить ещё две таких серии..
Через день можно круговую по станциям если есть возможность.
Не забывайте гантельную гимнастику 3-5 раундов.
Вес гантелей начинайте с 0,5 кг (бутылка 0,5л). Это достаточно.
30с удары снизу
30с руки в стор удерж
30с руки вперёд удерж.
Повторить 2 раза, это работа длится 3 мин+
30с удары снизу отдых
Это 1й раунд.
И так далее.
