Занимаясь в тренажёрном зале, не каждый начинающий спортсмен даёт себе отчёт о каждом выполненном упражнении и технике его исполнения. В данной статье собраны 3 бесполезных техники выполнения упражнений, с которыми сталкивался каждый, тренирующийся в спортивном зале.
1.Жим штанги лёжа(без напарника)
Приходя в зал, каждый уважающий себя спортсмен, старается накачать грудные мышцы. Самое популярное упражнение для этого- жим штанги лёжа.
Составляя план тренировок , скорее всего, вы делите жим на две группы: подходы с меньшим весом и большим количеством повторений, так же , подходы с большим весом, но меньшим количеством повторений, так называемые тяжелые дни. Многие сталкивались с проблемой, что вес в жиме лёжа не растёт. Это все связано с днём малых повторений( тяжелым днём). Все от того, что вы делаете жим без напарника. Снимая штангу с большим весом с опоры, вы тратите усилие, следствие чего, не можете сделать 1-2 повторения. Чтобы избежать этого и увеличить свои показатели в зиме штанги лёжа, используйте помощь напарника, который сможет подать вам гриф.
2.Жим в тренажере Хаммер.
Те, кто ходит в тренажёрный зал, часто сталкивались с данным тренажером или его всяческими модификациями.Данная разновидность жима в большей части является бесполезной, ведь рано или поздно, вам придётся прибавлять вес в упражнении, а чем больше вес, тем сложнее вывести руки в стартовое положение. Выполняя его с большим весом, вы не только можете остановиться в прогрессе, но и имеете риск травмировать плечевой сустав, выводя руку в начальное положение с большим весом на самом тренажере. Но в некоторых разновидностях тренажера имеется ножной рычаг для подачи веса. Обязательно используйте его или прибегните к помощи партнёра.
3.Сгибание рук сидя на наклонной скамье.
Это отличное упражнение для прокачивания вашего бицепса. Многие новички стоят на месте из-за неправильной, бесполезной техники выполнения данного упражнения. А именно, выполняя подъем, вместе с движением руки с гантелью, вы двигаете и ваш локоть, тем самым помогая бицепсу и выключая его из работы. Не стоит этого делать, локоть должен оставаться на месте неподвижно. Делайте это упражнение правильно с отведёнными локтями назад и вы почувствуйте прогресс и прокачку вашего бицепса.
