Известно, что мышцы ног — самая большая мышечная группа в нашем теле. Именно поэтому тренировкам ног уделяют столько внимания атлеты и поэтому для всех, кто хочет обладать отличной формой, уделять внимание ногам показано в особом порядке. Хотите вы набрать массу или же наоборот, похудеть, качайте ноги. У бодибилдеров даже есть расхожая фраза: «Хочешь накачать руки, качай ноги». Потому что тренировка ног — это мощный тренинг, дающий пользу всему телу.
Поскольку мой канал — это про свободу и независимость, чаще всего я рассказываю, как тренироваться без доступа в тренажерные залы, секции и набора гантелей и штанг дома. Сегодня не исключение!
Мы сделаем убийственную, интервальную тренировку ног. В нашем арсенале 7 упражнений. Каждое из них мы делаем 40 секунд и 20 секунд между ними отдыхаем.
Обязательная разминка и погнали!
Выпады вперед-назад
Начинаем с "любимых" всеми выпадов. Эффективное упражнение, без которого мы никуда не денемся. Делаем упор на правую ногу, затем делаем выпад вперед на левую ногу и просаживаемся как можно ниже. Затем проносим левую ногу назад и делаем задний выпад. Продолжаем так без остановки все заданные 40 секунд.
Потом 20 секунд отдыхаем и повторяем упражнение, но теперь мы упираемся в ногу левую, а правая у нас работает на максимум.
Длинные приседы на одной ноге
Встаем на одну ногу, вторую поднимаем к груди в согнутом колене. Одна рука при этом прямая, вторая идет согнутая вверх. Затем делаем присед на опорную ногу, вытягивая вторую назад и сгибая вперед корпус. Одна рука идет назад, вторая согнута у лица.
Сделав 40 секунд и отдохнув 20, меняем опорную ногу и повторяем все упражнение.
Медленные выпады
Одной ногой упираемся в землю, вторую отводим назад и начинаем делать медленные, подконтрольные приседания в выпаде. Делаем так традиционные 40 секунд. Затем 20 секунд отдыхаем и меняем ноги.
Скуат Джеки
Финальное упражнение. Делаем прыжок в глубокий сед, касаясь руками земли между ног, а затем выпрыгиваем высоко вверх, поднимая руки над головой. Снова 40 секунд работы и мы у финиша.
Вот и вся тренировка ног. Мы сделали один круг и потратили на это не больше 7 минут. Если подготовка позволяет, советую делать таких 2-3 круга. А если вы совсем супермен, можно и больше, но будьте осторожны, ибо эффективность тренировки ног обычно познается утром следующего дня, когда порой сложно дойти даже до ванной.
Занимайтесь с умом и будьте здоровы!
А я не устаю приглашать вас принять участие в моем марафоне "Эволюция Тела", который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело, а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать, и любить свое тело. Всю информацию и знания, которые вы читаете на страницах моего Дзена, вы получите в гораздо более интенсивном и обширном формате. Присоединяйтесь! Оплата свободная!
