Сейчас наверное многие задумались, почему же они ходят в зал, а результата от тренировок нет?!
Да все потому что туда в действительности просто ходите….для того, чтобы был результат необходимо пахать и я поверьте совсем не утрирую. Опустим конечно же тот момент, если вы новичок и совсем недавно начали заниматься спортом! В этом случае организму нужно время на адаптацию и нагрузку естественно нужно увеличивать дозированно и постепенно.
НО если вы занимаетесь продолжительное время и не видите результата, тогда пришло время всерьёз задаться вопросами:
- как вы занимаетесь?
- выкладываетесь ли вы на все 100 % или жалеете себя и не прикладываете и половины усилий?
- тренируетесь не с полной отдачей?
- насколько регулярны и продуктивны ваши тренировки?
Да, ответьте честно сами себе на эти вопросы. Звучит печально, но такова реальность! Запомните, у вас не будет результата, если вы:
- не подходите к гантелям весом больше двух килограммов. Для роста мышц, нагрузка должна увеличиваться, а рабочие веса расти! Ну или подходы и повторения.
- не дорабатываете! Заканчиваете подход, когда вам становится тяжело… При выполнении подхода, вы чувствуете боль и жжение в мышцах! Это нормальная реакция мышц на нагрузку! Вам должно быть тяжело, только так это работает.
- вы ходите по дорожке со скоростью 5 км/ч, держась за бортики. Вы серьезно??? Вы действительно верите, что с такой отдачей потратите достаточно калорий или обретете тело своей мечты???
- или поход в зал для вас всего лишь то место, где вы можете пообщаться с подругой, посидеть в телефоне, наделать много фото в красивой спортивной одежде?? Надеюсь, что нет.
Результат будет только тогда, когда вы максимально начнете выкладываться на тренировках, не жалеть себя, не искать оправданий и отговорок. Жестко? Согласна, за то честно.
Залог успеха в фитнесе, что это? Давайте разбираться.
Во - первых:это четко сформулированная и поставленная цель: например - хочу иметь такую-то фигуру, а не просто похудеть или подтянуться, иначе вечно будете недовольны собой.
Во-вторых: верные инструменты для ее выполнения и адекватные временные рамки. Например - сделать форму «фитнес-бикини» за год и для этого пойти не на групповые занятия, а в тренажерный зал; скинуть 10 кг за 5 месяцев и для этого заниматься фитнесом 3 раза в неделю и соблюдать питание.
В-третьихграмотный наставник, специалист. Тут по-моему и особо объяснять то не надо, так как без организатора/ тренера наставника сейчас никуда. Хотя многие скажут: «Зачем мне тренер, я и сама/сам все могу, посмотрю видео уроки и делов то». А я вам так скажу, положа руку на сердце, когда я впервые пришла в зал тоже так думала, более того я так и делала! Прозанимавшись две -три недели в зале самостоятельно, я думала какая же я молодец, адаптацию прошла, ничего не болит, все делаю грамотно. И какого же было мое разочарование, когда я начала заниматься с тренером и поняла, что те две - три недели я просто потратила впустую. Честно вам скажу, что занятия с тренером - это четкое выполнение упражнений под надзором. Специалист не только руководит тренировкой: он помогает поставить подходящие цели и работать над тем, чтобы их добиться. Поверьте начинать посещать спортзал лучше под руководством профессионала, который предостережет от типичных ошибок новичков, подскажет как заниматься безопасно и эффективно. Тренер поймет на что вы способны - и поможет достичь результата, который вам необходим. Занятия с тренером - это гарантия того, что посещать спортзал вы будете с максимальной пользой! Уж это я по себе знаю.
Плюсы персональных тренировок заключаются в том, что тренер составит вам работу по индивидуальной программе, принимая во внимание важные факторы - это вам возраст, физическое состояние, опыт занятий спортом в прошлом, прогнозируемый именно вами результат (чего именно ВЫ хотите от тренировок). И конечно же время, которое вы готовы проводить в спортзале. Максимальная эффективность. Если тренер видит, что прогресс застопорился, он оперативно проанализирует причины этого и подкорректирует программу. Безопасность. Практически все травмы полученные в спортзалах, случаются из-за того, что занимающиеся не соблюдают правила пользования или же неоправданно перегружают себя. Во время занятий с тренером такие ситуации исключены. Самоорганизация и спортивная дисциплина. С тренером не получится прогулять или отложить занятие: он будет строго контролировать и посещаемость, и работу в зале. В ходе самой тренировки тоже не ждите никаких поблажек. Хороший тренер требователен и строг. Подбор правильного питания. Питание спортсмена не менее важно, чем тренировки - и вы получите ценные советы по рациону и режиму питания. При необходимости вам даже помогут разобрать целую программу. Поддержка профессионала. Каким бы жестоким не был тренер, он в любом случает желает вам добра, хочет, чтобы вы достигли целей, стали лучше. И здесь советы от опытного спортсмена очень ценны.
В-четвертых: систематическое выполнение задач, для достижения цели. В случае с залом - это тренировки, питание, восстановление.
В-пятых: ставить реальные краткосрочные промежуточные задачи для самомотивации. Например: через два месяца скинуть 3 кг или отказаться от сладкого в течение месяца.
В-шестых: окружить себя единомышлинниками: без поддержки родных, близких, друзей добиться любой цели в разы тяжелее.
Физические упражнения необходимы для поддержания красивого, упругого и здорового тела. Они делают нас стройней, сильней, выносливей. Улучшается состояние кожи и цвет лица, появляется больше сил и энергии, улучшается настроение, приходит в норму психоэмоциональное состояние. Так то оно та! Но бывает, что занятия в зале не приносят никакого результата никакого результата - вес не меняется, заветные килограммы не уходят, мышцы не растут, живот не уходит, плохое настроение как было так и осталось, и вообще от тренировок одни сплошные разочарования. Появляются сомнения, неуверенность. Хочется все бросить. Но не стоит торопиться с этим. Дело не в самих тренировках, а в том, что возможно, вы смогли упустить из виду какие-то важные аспекты, без которых тренировка действительно может быть неэффективной. Какие же ошибки чаще всего допускают неопытные спортсмены и как сделать так, чтобы тренировка приносила максимум пользы!
1) Постоянное ожидание результата. Каждый кто когда-либо тренировался или продолжает регулярно тренироваться, знает, что начало пути всегда самое тяжелое. Чтобы действительно достичь результата нужно много и усердно трудиться. Для того, чтобы увидеть первые результаты тренировок нужно приложить немало усилий - ходить в зал 2-3 раза в неделю и не пропускать занятий, правильно питаться и потреблять достаточно белка, быть активным в течение дня, высыпаться и качественно отдыхать. На некоторое время, особенно в начале, когда организм только привыкает к физическим нагрузкам, возьмите себе за правило не гнаться за результатом. Перестаньте сравнивать себя с другими. Делайте то, что рекомендует вам тренер и результат обязательно будет!
2) Отсутствие связи мозг-мышцы. Мышечно-мозговая связь является чрезвычайно важным аспектом, который отыгрывает немаловажное значение в эффективности каждой нагрузки, будь то круговая или жиросжигающая тренировка. Определенно лучшие результаты можно наблюдать у тех людей, которые сосредоточены на тренировках, которые думают о том упражнении, которое выполняют и которые стараются задействовать в работу определенные группы мышц, в зависимости от типа нагрузки. Конечно в начале вам будет трудно «услышать» свою мышцу и понять, включена она в работу или нет. Но если вы действительно ходите добиться качественного результата, вам необходимо подружиться со своим телом и научиться его слушать.
3) Выполнение одних и тех же упражнений. Чтобы тренинг был эффективным и результативным, время от времени нужно менять план тренировок. Очень часто бывает так, что имея некий комплекс упражнений, мы стараемся выполнять его во время каждой тренировки. По началу все идет отлично, но со временем мышцы привыкают и изменения не происходит настолько интенсивно.
4) Плохая диета. Неправильное питание - это еще одна серьезная ошибка, которую совершают многие люди во время тренировок. И речь здесь не только о том, что вы любите съесть жаренные крылышки после тренировки и запить все это «Пепси» на ночь. Чего конечно же делать нельзя. Очень часто люди, которые жаждут получить мгновенных результатов переходят на суровую диету в надежде, что тренировки принесут больше положительных результатов. К сожалению это ошибочный путь многих. Недостаточное питание во время тренировок лишь усугубит ситуацию - находясь в стрессовом состоянии ваш организм будет запасать каждую съеденную калорию «на потом», от чего жир в проблемных местах будет только расти. Недостаток белка в рационе приведет к тому, что вместо жира на тренировках вы будете сжигать остатки мышц. Замедлится метаболизм, ухудшится обмен веществ. Уровень кортизола будет постоянно высоким, что сделает вас агрессивным и нервным, а также лишит вас сна и ощущения радости. Все это вряд ли сделает вас здоровее и привлекательнее.
5) Нарушение режима сна. Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для вашего физического и психического здоровья. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения, который увеличивается у взрослых и детей на 55 % и 89 %. Одна из причин кроется в том, что увеличивается частота перекусов перед сном и в позднее время суток. Также еще одно исследование утверждает, что люди с нарушенным режимом сна потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно в пределах нормы.
Вывод: тренировка - это стресс для организма и он должен быть дозированным, больше это не значит лучше, а меньше это не значит, что приведет к результату. Тут должна быть точность, ведь чем сильнее мы подвергаем организм стрессу, тем более ресурсов ему нужно потратить на восстановительные процессы всего организма, тогда как на мышечное восстановление уйдет меньше ресурсов, так как организм в первую очередь начнет восстанавливать наиболее важную часть, вот и получается что вы упорно трудитесь в тренажерке, но результата нет. Проанализируйте каждый свой шаг, свое питание и комплекс упражнений, исключите все ошибки, указанные мной в данной статье и результат не заставит себя ждать! Друзья, всем плодотворных тренировок!!!
