Хотите накачать своё тело, красиво выглядеть и улучшить силовые показатели? Тогда вы пришли по адресу. В этой статье я собрал лучшие рекомендации от фитнес тренеров.
С чего начать новичкам и полезно повторить опытным спортсменам?
Самая распространённая ошибка начинающих-желание получить красивое, рельефное тело, уже через несколько недель тренировок. Самое главное правило «Хочешь результат, работай»
Найдите себе пару.
Пару хороших гантелей. Выберите себе гантели по весу, для начала хватит по 4-5 кг. В продаже встречаются гантелидвух видов: разборные и неразборные. Первые идеальны для тех, кто не собирается останавливаться и планирует продолжать занятия, постепенно увеличивая нагрузку. Они выполнены в виде грифа и набора блинов. Их весомое преимущество в том, что для каждого сета можно подобрать свой вес.
Разомнемся.
Для этого идеально подходит 5-7 минут легкого кардио. Это могут быть упражнения на любом кардиотренажере, небольшая прогулка по окрестностям или в условиях самоизоляции несколько минут танцевального кардио, ходьба или бег трусцой на месте под любимый музыкальный трек.
5.упражнений для тренировок.
1.Для этого нам понадобятся ваши гантели.Подъёмы гантелей на бицепс,
Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вниз, ладони прижаты к телу. Возьмите в каждую руку по гантели, ладони должны быть направлены к себе. Согните руки в локтях, разверните запястья наружу, гантели поднимите к груди.
Теперь приподнимите руки так, чтобы гантели образовывали прямую линию, параллельную линии плеч. Вернитесь в исходную позицию. Повторите сет сначала 10-15 раз.
2.Бег по лестнице.
Начинать пробежку всегда нужно со спуска. Не спеша поднимитесь на верхний этаж и в хорошем темпе спускайтесь вниз. Сделайте паузу — вдох-выдох, и так же быстро поднимайтесь вверх. Повторите «забег» 5-6 раз. И помните нельзя выполнять это упражнение в многоквартирных домах.
3.Отжимания.
Отжимайтесь в несколько подходов, для старта — каждый сет по 5-10 раз.
Чувствуете, что этого мало? Доводите количество в одном сете до 50 раз и увеличивайте кратность подходов.
4.Упражнения на пресс.
Положите спину на пол. Сначала в умеренном, а потом в более интенсивном темпе поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. Внимательно следите за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на пресс, а не на позвоночник. Ни в коем случае не округляйте спину.
5.Зашагивания на возвышенность.
На счет раз сделайте выпад правой ногой на возвышенность. Проверьте себя: нога должна быть согнута в колене, колено образует прямой угол. На счет два приподнимитесь вверх, приставляя левую ногу к правой. В итоге вы должны встать прямо на возвышенности. Вернитесь в исходное положение, делая шаг назад левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.
Выполняем упражнения каждый день на протяжении трёх-шести месяцев. Самое главное поддерживать своё тело.
