В современном мире ягодицы у всех даже не сказать, что "раздавлены" от сидячего образа жизни, а не работают в принципе на уровне невралгическом (у человека плохо проходит нервно-мышечный сигнал), что компенсируют другие мышцы, вызывая мышечный дисбаланс, от чего возникает боль.
Я предлагаю не просто начать приседать или делать выпады, которые вы видите в инстаграм!
Выполняем очень простой тест, который может рассказать вам о ваших особенностях, которые нужно учитывать.
А прежде чем приступить уничтожать себя не правильной техникой, давайте протестируем ягодицы на их активацию и включение ⤵️
1. Сразу берем телефон, снимаем себя со стороны;
2. Встаем на одну ногу, другую ногу сгибаем, выносим перед собой, руки стоят на тазовых костях;
3. После чего пару раз приседаем в комфортной амплитуде вниз и то же самое повторяем на другую ногу;
Смотрим на результат ⤵️
Берем телефон, в вашем случае с домашним видео и анализируем. Если вы не держите равновесие или ваше колено заваливается во внутрь, как на фотографии выше - то вас можно поздравить, ягодицы не включаются. Ни в в выпадах, ни в ходьбе, ни в приседаниях и возникает избыточная нагрузка на сам коленный сустав. Таким образом вся конструкция работает не корректно и происходят смещения на всех уровнях.
Так при чем все таки тут колени?
Коленный сустав, это бедренная и большеберцовая кость. Если одна из этих костей плохо стабилизирована, то коленный сустав будет заваливаться внутрь. А бедренную кость стабилизируют ягодицы.
Если ягодицы работают, то выполняя тест вы будете оставаться неподвижно и колено будет смотреть по направлению среднего пальца стопы 😉
P.S. Друзья, подписывайтесь на канал, где мы будем разбирать интересные темы о здоровье нашего опорно-двигательного аппарата. Ставьте лайк или дизлайк! Так же осветил эту тему в формате видео ниже ⤵️
